Для сохранения силы и красоты рук необходимо постоянно выполнять силовые упражнения. Конечно, если вы хотите сильно увеличить мышечный объем вам не обойтись без гантелей и штанги. А вот если вы решили немного придать объем, увеличить силу и получить рельеф, то домашние тренировки как раз для вас.
Укрепление мышц рук с собственным весом положительно сказывается не только на мышцах рук, но и всем плечевом поясе, спине, а так же на таких важных внутренних системах, как кровообращение и дыхание.
Сегодня поговорим о тренировке рук с собственным весом в домашних условиях, упражнения всем по большей части известные и в этом нет никакого подвоха, что бы тренировать мышцы их надо напрягать, нет волшебного упражнения которое сделал раз и получил результат.
Что бы получить действительно хороший результат необходимо упорно трудиться над собой, делать это систематически и конечно уделять этому время иначе даже не стоит начинать.
Тренировка:
Первым делам делаем разминку в виде небольшого кардио комплекса упражнений, 2 повтора каждого упражнения, нагрузка 40 сек отдых 20сек.
- Прыжки руки в торону ноги врозь
- Бег с высоким подниманием колена
- Упражнение велосипед
- Альпинист
Далее переходим к растяжке в течении 5-7 минут, подготовим суставы и связки к нагрузке и только после переходим к основным упражнениям.
Конечно первое упражнение классические отжимания 3х15
Далее отжимания широким хватом так же 3х15
Теперь отжимания на трицепс от табуретки или стула 3х15
Отжимания домиком 3х15
Перекаты в сторону на руках с широкой постановкой рук 3х10
Крайнее упражнение отжимания обратным хватом 3х10
