Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Сейчас с каждым днём всё меньше и меньше остаётся времени до лета, а это значит меньше времени остаётся привести себя в форму. Сегодня мы с вами разберём тренировку и количество потребляемых калорий, чтобы как можно быстрее добиться своей цели. Поехали!
Для начала нам следует понять, какого результата вы хотите добиться. Поэтому поставьте перед собой цель, сколько вы хотите весить и к какому числу вы хотите прийти.
Существует простая формула, которая позволяет посчитать количество калорий, благодаря чему вы сможете понять сколько вам необходимо потреблять пищи, чтобы поддерживать свой вес.
ФОРМУЛА
30 * (ваш вес, допустим 100 кг) = 3000 калорий
Это то количество, благодаря которому вы будете поддерживать свой вес, не набирая и не скидывая. Дальше нам следует снизить количество калорий на 500, тогда у нас остаётся 2500 калорий.
Почему именно 500?
Это небольшое количество для вас не будет критичным (одна шоколадка), но ваш организм будет в небольшом дефиците калорий, благодаря чему ваш организм будет брать энергию из вашего жира и тем самым вы будете худеть. Но можно улучшить этот процесс!
Давайте добавим физическую активность. Мы не будем ходить в зал и тяжело тренироваться. У нас будут домашние тренировки, которые будут занимать у вас 5-20 минут. Благодаря этому мы ускорим процесс жиросжигания минимум в 2 раза.
Комплекс упражнений
Для улучшения процесса нам нужно тренироваться высокоинтенсивно, чтобы наш организм начал брать энергию из вашего жира.
Комплекс может выглядеть следующим образом:
1) Отжимания 30 секунд
2) Приседания 30 секунд
3) Скручивания 30 секунд
4) Велосипед 30 секунд
5) Выпады перед собой 30 секунд
6) Бёрпи 30 секунд
7) Боковые скручивания на правую сторону 30 секунд
8) Боковые скручивания на левую сторону 30 секунд
9) Планка 60 секунд
Выполнив все упражнения, отдыхает 2-3 минуты, восстанавливаем своё дыхание и делаем этот комплекс снова и так 2-3 раза.
Благодаря правильному питанию и тренировкам, за оставшиеся 3 месяца вы сможете привести себя в форму и подготовиться к лету.
На этом статья подошла к своему концу. Я благодарю всех за прочитывание!
Если остались какие-то вопросы или ваши мысли как можно улучшить, с удовольствием пообщаюсь в комментариях.
Также если у вас идеи для следующей статьи, предлагайте их в комментариях!
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
