Тренировка начинается с лесенки по подтягиваниям,
- С 10 раз и до 1 ( 10 , 9 , 8 … 1 ). Далее отдых 3 мин и затем опять лесенка, с 1 и до 9 раз.
- Отдых 3 мин., лесенка с 8 до 1 раза,
- Отдых 3 мин., лесенка с 1 до 7 раз,
- Отдых 3 мин., лесенка с 6 до 1 раза,
- Без отдыха лесенка с 1 до 5 раз,
- Без отдыха лесенка с 4 до 1 раза,
- Без отдыха лесенка с 1 до 3 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении).
- Без отдыха лесенка с 2 до 1 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении).
- Без отдыха с 1 до 2 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении).
- И победное 1 повторение (выполнять задержку в положении рук 90 градусов (пол подтягивания) на максимальное время)!
- Отдых 5 мин, подтягивания на максимальное количество раз!
