Никто больше никогда не скажет, что "качки" не самые умные люди! Ведь в этой статье мы докажем как тренировки с железом, собственным весом, в зале и дома, а также различные кардиотренировки - развивают мозг, укрепляют его и оказывают на него положительное влияние. А также определим какие именно виды физических нагрузок для работы мозга наиболее полезны!
И так начнём по порядку и прежде коснёмся доказательств того - зачем в принципе мозгу физическая активность всего организма.
Что даёт мозгу физическая активность?
Новые нейроны, новые митохондрии и уменьшение токсинов в клетках мозга! И ещё как следствие снижение вероятности депрессии. Такие выводы были сделаны учёными, изучающими вопрос о влиянии физической активности на деятельность мозга. Так один из выводов подчеркнул, что регулярная физическая активность гораздо полезнее чем её редкие эпизоды. А одно из исследований это доказало. В нём участвовала группа людей. И их задачей были регулярные прогулки на свежем воздухе в течении 40-ка минут на протяжении всего года. А по завершении эксперимента у испытуемых наблюдалась значительное увеличение гиппокампа.
Гиппокамп - часть мозга в которой происходит нейрогенез. Другими словами - образование новых нейронов. Этот отдел головного мозга отвечает за память и обучение.
Объясняется это тем, что человеческий мозг адаптируется к внешним изменениям. И меняет свои функциональные и структурные свойства. Другими словами это называется - нейропластичность. Данные исследований показывают, что физическая активность способствует нейропластичности структур головного мозга. Результаты исследований доказали, что физические упражнения могут запускать процессы, способствующие ей, и тем самым повышают способность всего организма реагировать и адаптироваться к новым внешним обстоятельствам. Всё взаимосвязано - покачался с железом, значит и мозг потренировал. А как это происходит при различных нагрузках подробнее рассмотрим далее.
Влияние силовой работы на мозг.
Эти тренировки привычны для почитателей канала, они объединяют силовую работу с железом, в тренажёрах и с собственным весом. Тот стресс, который они дают для мышц - полезен не только для тела, но и для мозга - как это и не удивительно. Выявлено, что силовые тренировки укрепляют мозг! Это проявляется в контроле движений собственного тела. Так неоднократные исследования, доказавшие эффективность силовых тренировок в наборе мышечной массы подтверждают также лучшую работу нейронов. Всё дело в том, что во время рабочего подхода клетки мозга посылают электрические импульсы мышцам - как команду на выполнения работы. Так вот во время активной фазы они это делают быстрее и сильнее, и как следствие они лучше контролируют движение тела во время упражнений. Это та самая связь - "мозг-мышцы"! И что это как не тренировка клеток мозга? Они также становятся сильнее.
Но это ещё не вся польза от силовых тренировок для мозга. Доказано также, что силовые тренировки влияют положительно на мыслительные процессы и общую производительность. Так как стимулируют выработку эндорфинов и нейрогенез. Ну и само собой положительно влияют на обновление митохондрии в клетках.
Митохондрии - это так называемые энергетические станции для клеток. Чем их больше и чем они эффективнее работают, тем больше энергии будет у нас и у нашего мозга в том числе.
Как следствие экспериментов и научных наблюдений - силовые тренировки улучшают память, снижают тревожность и не мне вам говорить - делают человека более счастливым! Это ещё и обусловлено тем, что при регулярных занятиях в тренажёрном зале увеличивается выработка гормона роста и тестостерона - а это также положительно влияет на образование новых нейронов. Все эти процессы как и все другие восстановительные процессы в организме происходят во время отдыха. Поэтому, чтобы и мозг "прокачивался" - отдых должен быть качественным и достаточным.
Кардиотренировки и их влияние на работу мозга.
Такие тренировки подразумевают стресс для дыхательной системы. Главным инструментом здесь выступает кислород. А любой стресс заставляет наше тело адаптироваться и в свою очередь организм вынужден запускать ряд реакций, которые ведут к положительным эффектам.
В одном исследовании испытуемые занимались месяц на велотренажёрах, и у них наблюдалось в 4 раза больше веществ стимулирующих рост нейронов. К тому же вряд ли кто поспорит, что после хорошего кардио заметно улучшается настроение, а это объясняется в первую очередь выработкой эндорфинов. Били также исследования, направленные на изучение депрессии.
Депрессия это психическое расстройство, признаками которого являются подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение, а так же утрата способности получать удовольствие. (Хорошо, что мы свами с этим не знакомы).
Так вот всего 10-ти дней интенсивных прогулок достаточно, чтобы значительно ослабить её симптомы. Есть так же заключение учёных, что после хорошего кардио мы мыслим более креативно. В целом одни плюсы, и все кто делает кардио - знает какой кайф испытывает тело после него.
Вывод!
И силовая тренировка и кардио полезны для работы мозга и его развития, но дают разный результат. Силовые - участвуют напрямую в производстве новых клеток мозга и их укрепления, а кардио продлевают этот эффект. Для эффективной работы серого вещества в целом полезна любая физическая активность, поэтому не пренебрегайте прогулками и ездой на велосипеде - это не только полезно для сердечно-сосудистой системы, но и для мозговой деятельности. Сочетайте силовые и аэробные упражнения, чтобы умнеть и мыслить креативно. Прокачивайте свой мозг, сохраняйте всегда хорошее настроение и живите счастливой, полноценной жизнью. А я благодарю вас за внимание! Подписывайтесь на канал, если информация была полезна для вас, а также делитесь своим мнением и опытом в комментариях.
Ссылки на научные исследования.
