Гимнастический элемент. Как научиться делать горизонт. Мышцы для горизонта. Упражнения для горизонта.

Так выглядит сам элемент - горизонт

В этой статье расскажу о мышцах и упражнениях, которые помогут вам научиться делать горизонт. Я не буду писать про подводящие элементы, которых хватает в интернете, ибо изучение этого элемента может растянуться на долгие годы. Все по факту, какая мышца работает и как ее тренировать!

При выполнения горизонта у вас будут активно задействованы:

• Мышцы плеча: в основном передняя и средняя дельта.
• Трицепсы
• Малая и большая круглые мышцы.
• Большинство мышц спины и живота.
• Группы грудных мышц.
  
  Также есть мышцы, которые нагружены не так сильно, но без их развития горизонту не научится:
  Мышцы пресса, ягодичные мышцы, поясница

Упражнения:
для плеч:

жим штанги стоя - передняя дельта. Рекомендации: берем штангу не широко(работает грудь) и не узко(работают трицепсы). Берем примерно чуть шире плеч, вы должны почувствовать, что грудь и трицепсы не работают, а работают только плечи. Амплитуда: опускаем штангу по возможности, почти до самой груди(касаться не обязательно, вы должны почувствовать, что ниже опустить просто не можете), при подъеме руки до конца не разгибаем(не создаем нагрузку на локоть и не включаем трицепс) и делаем выдох. Держим спину ровно, не выгибаем назад(включаем грудь, возможно травмировать поясницу) и не сгибаемся вперед(на штангу не смотрите). ПОЗВОНОЧНИК ДЕРЖИМ ПРЯМО! Если не чувствуете работу плечи, при подъеме можете завести руки чуть-чуть назад

махи гантели перед собой - передняя дельта

махи гантелей в стороны - средняя дельта

Для развития трицепсов и грудных мышц для горизонта достаточно двух упражнений: брусья + отжимания. "+" потому что мы делаем общий сет - сразу делаем брусья, после отжимания, а потом отдых.

Упражнения на малую и большую круглые мышцы спины

тяга Т-грива лучше делать обычным грифом(лично мне) и взять ручку как на рисунке

тяга грифа. кисти как на рисунке. чем больше наклонили спину, тем больше работают нужные нам мышцы, но спину не сутулим!

Тренировка на неделю с упором на дельты и спину - самое важное в горизонте. Вариация может быть любой, главное, чтоб нужная вам мышца тренировалась 2 раза в неделю:

Понедельник (грудные + дельты)

Вторник (Спина + пресс)

Четверг (Ягодицы + дельты)

Пятница (руки + спина для тонуса)