Этот совет подойдет для людей с возбудимым психотипом. То есть для тех, кто быстро очень возбуждается и медленно потом успокаивается. Еще у некоторых, например у меня, с возрастом появилась такая особенность. Вот приходишь с работы усталая, уже вялая такая, делать ничего не хочется, а нужно. И начинаешь себя заставлять. И вроде постепенно разгуливаешься, посуду помыла, так нужно еще что-то приготовить, а потом и постирать и делаешь все и делаешь и не чувствуешь уже усталости, а чувствуешь, что завелась и не можешь остановиться. И в таком состоянии быстро заснуть вообще не возможно. Так что лучше и не доводить до такого. Главное во-время остановиться :)
Ну а если уж не получилось и чувствуешь что на взводе, помогают несколько правил.
Для начала самое простое и очевидное: если вы в течение дня много занимали ум, то займите к вечеру тело: позанимайтесь йогой, походите вечером, в общем подвигайтесь. Если наоборот слишком перезанимались физически, работали на огороде или вообще характер работы связан с физической активностью, то нужно побыть в тишине, почитать, в общем занять чем-то ум.
Теперь непосредственно переходя ко сну. Помещение должно быть темное и с чистым воздухом. Лучше если воздух прохладный, немного холоднее, чем когда мы бодрствуем. Некоторые люди спят зимой с открытым окном настеж и только так и могут заснуть.
Главное чтобы само одеяло было теплое. Подушку можно смазать мазью или маслом с лавандой.
Хорошо использовать маску для сна. Она полностью изолирует глаза от света.
Нужно выбрать позу, где вам будет хорошо. Позу в которой можно долго лежать неподвижно и не чувствовать дискомфорт.
По поводу позы, мастера цигун рекомендуют позу для глубокого расслабления таза и пояснице. Лежа на боку, подтягиваем колени и таз отводим немного назад. Между коленями можно положить длинную подушку.
Под голову в районе челюсти, шеи кладем валик или подушку, чтобы голова была прямая. Руки можно расположить крест накрест. В этом положении раскрывается таз, раскрываются руки. Главное чтобы голова, копчик и крестец были на одной линии.
Перед сном можно сделать два очень простых упражнения, которые также помогут нам заснуть. Их задача активизировать тормозящие функции организма.
1. Ноги на ширину таза.
Ноги прямые, руками скользим по ногам, таз отводим назад,
когда чувствуем натяжение в ногах и дальше не можем, то руки медленно вытягиваем вперед, пока предплечья не коснуться ушей. И медленно плавно начинаем подниматься наверх.
Руки оставляем наверху. И потом повторяем все снова. В таком очень медленном темпе нужно проделать это упражнение около 2-х минут.
2. Теперь начинаем зевать. Медленно, глубоко дыша. Могут пойти слезы, начаться непроизвольное зевание. Раз пять нужно обязательно позевать.
3. Потом ложимся в ту удобную позу, о которой говорилось раньше.
Как правило эти нехитрые приемы помогают. Ну и еще один, самый банальный, когда уже легли, расслабились, не циклиться ни на каких проблемах. А уж если и циклиться то на каких-то очень приятных вещах.
Если статья показалась полезной, подписывайтесь на канал "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии под статьей.
