Приветствую всех на моем канале Правильный Тренинг.
Очень многие люди в наше время ведут малоподвижный, сидячий образ жизни. Для этого может быть много причин, но самая основная из них-это работа. Водители, офисные работники, сотрудники различных инстанций и многие другие, все они подвергают свой организм малоприятным последствиям. К ним можно отнести: набор лишнего веса, искривление позвоночника, нарушается давление, ухудшается кровообращение в организме и к сожалению это ещё далеко не все, что можно перечислить. Но помочь организму избежать всех этих неприятностей можно за счёт регулярного выполнения не сложных упражнений. Давайте с Вами их разберём.
1. Круговые вращения головой:
Это упражнение улучшает кровоснабжение нашего мозга. Так же разминает и снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки можете поставить на пояс. Начинайте плавно делать круговые движения головой, сначала 4 раза в правую, а потом 4 раза в левую стороны. И так 4-5 подходов.
2. Приседания с собственны весом:
Это упражнение больше всего направлено на мышцы и суставы ног, так же оно отлично разминает тазобедренную систему. Улучшает кровообращение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и плавно начинайте выполнять приседания. Чем они будут глубже, тем лучше будет эффект. Пятки при выполнении не должны отрываться от пола. Выполните 4 подхода по 10-15 повторений.
3. Ходьба (желательно на свежем воздухе):
Это очень простое и в то же время очень полезное упражнение. Оно достаточно универсальное. Очень положительно влияет на дыхание, которое нарушается при малой подвижности. Так же разминаются Ваши мышцы и суставы, плюс улучшается кровообращение организма.
Если у Вас не будет возможности ходить находясь на работе, то делайте это как можно чаще за ее пределами. Например если Вы ездите на работу на автомобиле, то можно парковать ее дальше от работы, чтобы можно было пройтись пешком. Ну и соответственно, когда Вы будете дома, то выделяйте себе какое-то время для ходьбы на улице . 30, а лучше 60 минут ходьбы, будут отличным вариантом.
4. Тренировка дыхания:
Данное упражнение не позволит нарушаться Вашей дыхательной системе за счёт малой подвижности. Ведь дыхание зависит насыщение нашего организма кислородом.
Находясь в офисе или дома, откиньтесь на спинку кресла или лягте на спину (если дома), расслабьтесь и начинайте выполнять упражнение. Делайте плавно глубокий вдох носом, протяженностью около 5 секунд. Потом так же плавно выдыхайте ртом, тоже в течении 5 секунд. Выполняйте данное упражнение в течении 1-5 минут. Если будет возможность, то в идеале раз в час.
5. Повороты корпуса стоя:
За счёт этого упражнения отлично снимается напряжение с Вашего позвоночника, а мышцы спины будут укрепляться. Это одно из самых необходимых упражнений при сидячей, малоподвижной работе.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки перед собой или заведите за голову. Выполните сперва под счёт: на раз поворот на лево, на два в исходное положение, на три поворот на право и на четыре снова в сходное положение. Выполните так 3-4 подхода, на 10-15 повторений.
Для выполнения всех этих упражнений, перечисленных в моём Топе, совсем не обязательно ходить в тренажёрный зал. Вы спокойно можете выполнять их,!практически прямо там, где находитесь. Будь это работа или дом. В любом случае регулярное выполнение данных упражнений принесёт большую пользу для Вашего организма.
Огромное спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, оставляйте Ваши комментарии и ставьте лайки.
