Среди ЗОЖ мифов – этот стоит на первом месте. Жиросжигающими тренировками и упражнениями замусорили мозг на столько, что люди с соткой лишнего веса начинают бегать марафоны и делать приседания со штангой, не имея до этого никакого опыта в спорте.
Это не только бесполезно для похудения, но и очень опасно для здоровья.
Программами фитнес-блогеров завалены соцсети. Они рекомендуют ВИИТ , кроссфит, круговые и т.п. Я не против всего этого, но только в условиях, когда человек подготовлен теоретически и физически к подобным тренировкам.
Давайте честно.
Какие тренировки можно считать жиросжигающими?
Правильный ответ – ВСЕ! Нет ни одной жиронабирательной тренировки. Все упражнения в той или иной мере тратят энергию! При всем желании у вас не получится выйти из спортивного зала с дополнительными граммами жира на боках. Если конечно, вы там не лопали пончики.
Но, сколько калорий можно потратить на тренировке? 300, 400, 500? А, тренировок у среднестатистического человека 2-3. Например, одна шаурма может содержать от 600 до 800 Ккал. То есть, одной тренировкой вы ее не перекроете.
Сбалансированным адекватным питанием вы сможете создавать такой же дефицит каждый день. Не кажется ли вам, что жиросжигающее питание будет более логично, в этом смысле?
И, что теперь, не тренироваться?
Конечно же, тренироваться! Но, во-первых, не стоит сильно надеяться на видимый результат от этих тренировок, при похудении. А, во-вторых, нужно понимать, для чего действительно стоит тренироваться. На диете смысла два: сохранение мышечной массы и укрепление здоровья.
Тренировки должны быть дополнением к нормализованному питанию и пищевому поведению. Поэтому начинать нужно с программы питания и привычек, а уже потом постепенно готовить свое тело к тренировкам, на первых порах просто увеличивая физическую активность.
При значительном лишнем весе, будет достаточно больше двигаться и меньше сидеть. Гуляйте, ходите, делайте разминку, тянитесь, занимайтесь дыхательной гимнастикой и больше находитесь на свежем воздухе.
Когда идти в спортивный зал?
По этому поводу у меня две главные рекомендации:
1. Сначала похудейте до заданных параметров, а уже только после этого покупайте абонемент в спортивный зал и приступайте к набору мышечной массы.
2. Начинайте тренироваться только с индивидуальных занятий с фитнес тренером. Если не хотите впоследствии тратить деньги на врача - лучше подкопите на инструктора.
Многие спорят, что можно успешно тренироваться и на дефиците калорий, укрепляя и наращивая мышцы. Отговаривать и доказывать что-либо не буду. Это просто малопродуктивно и неразумно. Мышечную массу мы набираем на профиците, а худеем на дефиците калорий. Все остальное – это жиробилдинг.
Более подробно о тренировках для новичка вы можете прочитать на нашем сайте «Путь Корнея» и на новом канале в Телеграм (ссылка здесь).
