Разминка. Сегодня в зале было тепло, и это хорошо.
Основной блок.
Жим штанги лёжа. Сделал в форме 10х10, т.е. десять подходов по десять раз.
КИТ(круговая интервальная тренировка)
Три упражнения в такой последовательности.
Махи гирей - 5 повторений
Бурпи - 5 повторений
Бег на месте с поднятием высоко коленей - 30 повторений
Махи гирей - 5 повторений
Бурпи - 5 повторений
Бег на месте с поднятием высоко коленей - 30 повторений
Этот круг выполняется без отдыха или почти без отдыха.
Потом отдых 30сек - 1 минута на восстановление дыхания и опять повторяется этот круг.
Я сделал три таких круга. Нормально продышался.
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом закончил
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
