Если вы стараетесь научиться не реагировать слишком болезненно на все, что слышите то скорее всего слышали такие советы:
- Не позволяйте другим слишком влиять на вас
- Перестаньте во всем винить себя
- Вы все не так поняли
- Нужно научиться отпускать...
Люди, дающие подобные советы, руководствуются благими намерениями, это упускает из виду более важный момент: часто существуют мощные психологические причины, по которым мы принимаем вещи близко к сердцу.
Вот основные причины такой болезненной реакции.
1. Вы социальный перфекционист
Социальный перфекционизм-это когда вы не можете вынести мысли о том, что другие люди видят ваши недостатки или ошибки.
Когда вы верите, что должны быть совершенными в глазах других людей, это заставляет вас постоянно беспокоиться о том, что они о вас думают. А когда вы привыкли постоянно беспокоиться о том, что думают о вас другие, то почти неизбежно принимаете все близко к сердцу.
Но вот в чем дело:
Это нормально - делать ошибки. Нормально - беспокоиться о том, что другие люди думают о тебе.
В конце концов, мы социальные существа. Наше самое большое преимущество как вида состоит в том, что мы можем координировать и работать вместе друг с другом. И эта способность зависит от нашей способности представлять, что думают и чувствуют другие люди, в том числе и о нас. Поэтому не удивительно, что мы склонны заботиться о том, что думают о нас другие!
Индустрия Самопомощи убедила нас в том, что нас совершенно не должно волновать, что думают другие… Это же чепуха! Главное ваше отношение к этому. На каком месте в вашей шкале ценностей находится оценка других людей.
2. Используете самокритику в качестве мотивации
Большинство из нас растет, считая, что единственный способ добиться успеха в жизни - быть жестким к самому себе. И это неизбежно приводит к привычке постоянно себя критиковать.
Подобно сержанту строевой подготовки, осыпающему оскорблениями своих новобранцев, чтобы “сделать из них людей”, многие из нас принимают подобное отношение к самим себе.
Мы думаем, что если мы к себе достаточно суровы, это будет мотивировать нас на успех. Но с таким рассуждением может быть проблема…
Постоянная критика себя, осуждение снижает принятие себя, самооценку, что не лучшим образом сказывается в жизни. Постоянное действие формирует привычку. В привычке самокритики есть побочный эффект: принимать все слишком близко к сердцу.
Когда кто-то критикует вас или дает вам неприятную обратную связь, то привычка к самокритике мешает рассматривать ошибку как отдельный случай. Например, вместо того, чтобы сформулировать так: “он разочаровался в моей работе” , мы говорим себе - “ он разочарован во мне”.
Если вы хотите перестать воспринимать вещи близко к сердцу, не переводите ошибку в поведении на недостаток в характере.
3. Боитесь гордиться собой
Есть некая подмена понятий в таких словах как "гордыня" и "гордость". Гордыня - это когда вы ставите себя выше других людей — думая, что вы лучше, чем кто-то другой.
Гордиться собой это признавать свои сильные стороны, доброту, достижения и принимать свои ошибки и неудачи.
Принимая слова других близко к сердцу, вы часто слишком высоко цените мнение других людей, а свое собственное-недостаточно.
Предположим, ваш супруг делает саркастический или грубый комментарий о вас. Если вы привыкли постоянно говорить себе, что другие люди умны и способны, но вы глупы и слабы, ваши шансы поверить комментарию вашего супруга и усвоить его значительно возрастают.
С другой стороны, если у вас есть здоровое чувство гордости, если вы регулярно напоминаете себе о своих сильных сторонах и положительных качествах, — будет гораздо легче сказать себе : "Подожди секунду, это совсем не так. Я на самом деле очень добросовестный и трудолюбивый. В результате вы не принимаете то, что сказал ваш супруг слишком серьезно.
Здоровое чувство гордости - мощная защита от несправедливой критики.
Уделите немного времени тому, чтобы напомнить себе о своих положительных и сильных качествах, и вам будет намного легче уверенно противостоять несправедливой критике
4. Не умеете быть настойчивыми
Большинство из нас с раннего возраста учат, что важно быть милым, добрым и приятным и ставить желания и потребности других людей выше своих собственных.
И тогда мы настолько укрепляемся в этом, что в итоге доходим до крайности, когда мы постоянно заботимся о ком-то, но забываем свои собственные желания и потребности.
Поэтому неудивительно, что, когда вас за что-то критикуют, вы автоматически предполагаете, что они, вероятно, правы и то, что вы думаете/чувствуете, на самом деле не очень важно.
Решение состоит в том, чтобы научиться быть настойчивым и целеустремленным.
Настойчивость - способность просить о том, чего вы хотите, и говорить "НЕТ " тому, чего вы не хотите, заботиться о своих потребностях.
5. Трудность в отделении проблемы от человека
Около 50-ти лет назад когнитивисты наконец подтвердили теорию эмоций, в которой философы пытались убедить нас на протяжении более чем 2000 лет. Это называется когнитивным опосредованием.
Когнитивное опосредование - это идея о том, что вещи в мире не вызывают эмоций. Вместо этого именно наши мысли о вещах влияют на то, что мы чувствуем.
Вот конкретный пример:
Вы едете по дороге, и какой-то парень в красной спортивной машине проносится мимо и подрезает вас, почти вызывая аварию.
Понятно, что вы чертовски злы. Но вопрос в том, вызвал ли этот парень твой гнев?
Технически-нет. Гнев вызвала ситуация где вас подрезали.
Конечно без постоянной практики тяжело отделять человека от поступка или проблемы. Но ситуацию всегда можно изменить с помощью практики и терпения.
6. Ваше постоянное окружение
Как младенцы и маленькие дети, мы узнаем о себе через людей вокруг нас:
- Когда ребенок улыбается, и его мать улыбается в ответ, ребенок понимает - его принимают.
- Когда ребенок слышит, как родители говорят ему, что он ленив и “никуда не годится”, он начинает думать о себе как о ленивом и никуда не годном.
Мы - социальные существа до мозга костей. Но это касается не только детей…
Как взрослые, люди, с которыми мы провели больше всего времени, влияют на нас больше, чем мы хотели бы признать:
- Те ведущие ток-шоу, которых вы слушаете каждое утро в течение 8-ми лет… Вряд ли вы будете отрицать, что они совсем не повлияли на вас.
- Или чересчур критичный парень, с которым вы жили последние два года… Неужели вы действительно думаете, что ваша самооценка не пострадала в результате того, что вы так долго были рядом с ним?
Как человеческие существа, мы невероятно чувствительны к влиянию других людей в нашей жизни, особенно тех, с кем проводим больше всего времени.
Проводите все свое время среди людей, которые не уважают вас, и вы в итоге будете относиться к себе так же.
Чтобы перестать принимать вещи близко к сердцу - меняйте окружение. Заводите новых друзей, знакомых, прекращайте нездоровые отношения , устанавливайте границы для токсичных членов семьи.
Все, что нужно знать
Чтобы перестать принимать все на свой счет и близко к сердцу - нужно понять истинные причины, по которым вы это делаете. Только тогда сможете работать над тем, чтобы избавиться от привычек, которые привели вас в тупик:
- Вы социальный перфекционист
- Используете самокритику в качестве мотивации
- Боитесь гордиться собой
- Вам трудно быть настойчивым.
- Вам тяжело отделить ситуацию/проблему от человека.
- Вы слишком много времени проводите с людьми, с которыми некомфортно.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"
