Тренируешься каждый день, а где результат?
Давай разберемся, в чем проблема и что необходимо делать каждому, кто взялся за активные тренировки.
Какие упражнения максимально помогают прокачке мышц пресса?
Главное в тренировке на пресс - дисциплина. Регулярные и разные упражнения, в совокупности с хорошим питанием, именно то, что тебе нужно.
Каждая тренировка на пресс должна сопровождаться жгучей болью, потом и усталостью. Не устал - тренировка не удалась.
Топ упражнений, которые быстро приведут тебя в форму:
- Короткие скручивания пресса. Выполняется лежа на спине, с поднятыми ногами вверх. Необходимо тянуться руками к пяткам, отрывая только лопатки от пола. Полный подьем корпуса не имеет никакого смысла, так как в нем задействуется приводящая мышца ног;
- Тяга к носкам лежа. Положение аналогичное первому упражнению, только руками необходимо тянуться вверх, к носкам. В этом упражнении отлично задействуется нижняя часть мыщцы пресса;
- Короткие скручивания на бока. Нельзя забывать, что для красивого и рельефного торса, необходимо прокачивать косые мышцы живота. Они подчеркивают прямую мышцу;
- Скручивания пресса в планке на локтях. В положении планки на локтях, необходимо поднимать таз, при этом сводить мышцы пресса. Отличное обьединение статики и динамики;
- Удержание планки на локтях. Рекомендуется выполнять в конце тренировки. Скрутив мышцы пресса, удерживаем статическое положение на время.
Чередуй эти упражнения, выполняй на количество или время, не теряя качества выполнения.
Главные секреты рельефа.
- Белковое питание. В твоей рационе должно быть больше белковой пищи. Углеводы употребляются в первой половине дня. Сразу после тренировке необходимо есть белок.
- Жиросжигающие продукты. Цитрус - лучший природный жиросжигатель.
- Пей воду в течении дня и на тренировках. Обильное потовыделение необходимо.
- Отказ от мучного, сладкого, соленого и жаренного. Вареное, приготовленное на гриле или на пару, вот как необходимо готовить во время тренировок на рельеф.
- Тренировки пресса на тосчак. Тренировки пресса утром - правильная привычка.
- Динамические упражнения в начале дня, статические в конце дня. Утренняя тренировка должна включать в себя упражнения на сокращения мышц пресса, а вечерняя на удержание тела в статическом положении.
Сохрани и запомни, каждый из этих пунктов приблизит тебя к твоей цели еще больше. Удачи!
