Здравствуйте, дорогие мои читатели.
Информация для новичков.
Мы переходим на правильное питание за 30 дней. Тем самым заботимся о своём здоровье, худеем и от этого всего становимся счастливее, а наше тело и кожа качественнее.
Один раз в неделю я выкладываю статью со списком продуктов, которые нам нужно купить на ближайшие 7 дней. И каждый день я пишу статью с рационом питания на день. Меню с рецептами. Все продукты у нас очень простые, ничего дорогущего мы не покупаем. Правильное питание может быть недорогим. Все рецепты у нас очень простые. Требуется совсем минимум затрат. Поэтому наш план подходит абсолютно всем. И тем кто сидит дома, и тем кто работает. Весь рацион очень легко разложить по контейнерам и взять с собой.
Продукты, используемые нами, подходят всем. Ведь это правильное питание. Так рекомендуют питаться даже беременным женщинам врачи. А значит у нас нет ограничений.
Неделя 3
Мы уже на третьей неделе, за это время было уже три списка с продуктами.
День 17
Переходим к рациону на сегодня.
Завтрак:
- Овсяная каша с яблоком.
Как обычно, варим три столовых ложки геркулеса, на половине стакана молока и половине стакана воды, немножко посолить. Варим 15 минут, постоянно помешивая. Берем одно зеленое яблоко и натираем его на терке. В тарелку с готовой кашей отправляем яблоко и перемешиваем. Сладко и вкусно.
Перекус:
- Один банан и 30 гр орехов.
Мы покупали орехи такие, как миндаль, кешью или просто арахис. Сушеные, без соли.
Обед:
- 2 куриных рубленных котлеты + рис + салат
Котлеты у нас остались со вчерашнего дня, я просила их убрать в холодильник. Сегодня их достаём и разогреваем.
Варим 3 столовых ложки риса в подсоленной воде.
Салатик делаем из огурца и помидора, заправляем половиной столовой ложки масла. Посолить, поперчить. Но не сильно.
Перекус:
- 2 вареных яйца + огурец
Сварите два яйца, огурец не солим.
Ужин:
- Салат с тунцом.
Нам понадобится:
Банка тунца натурального, в собственном соку;
Половинка средней луковицы;
2 вареных яйца;
Зелень;
2 столовых ложки сметаны 10-15% жирности, или можно использовать натуральный йогурт без добавок и сахара в том же количестве.
Берем глубокую тарелку, разминаем в ней вилкой тунца, нарезаем зелень, яйца и лук. Заправляем сметаной или йогуртом.
Очень вкусный ужин. Порция получилась очень даже большая. Быть голодным не получится. Можно съесть всю тарелку.
На ночь:
- Как всегда можно выпить стакан кефира. Он не повредит фигуре даже в поздний час. Зато мозг успокоится и будет готов заснуть.
Задание на завтра:
Разморозить целую куриную грудку. А еще 50 гр геркулеса залейте 100 мл молока и уберите в холодильник. Завтра будет необычный завтрак.
