Если вы чувствуете депрессию во время работы, вы не одиноки. Печаль, тревожность, потеря мотивации, проблема с концентрацией внимания и скука — лишь некоторые примеры того, какие симптомы вы можете испытывать во время рабочей депрессии. Исследования показывают, что за время пандемии процент людей с признаками этого состояния повысился на 60 процентов!
Каковы признаки рабочей депрессии?
В целом, симптомы схожи с обычными симптомами депрессии, однако они гораздо ярче проявляются в рабочем окружении:
- повышенный уровень тревоги, особенно если вы часто думаете о проблемах на работе вне работы или переживаете во время стрессовых ситуаций непосредственно во время рабочего процесса
- неудовлетворенность и скука во время работы
- низкий уровень энергии и потеря мотивации
- затянувшееся ощущение тоски или плохое настроение
- потеря интереса в рабочих вопросах
- ощущение безнадежности, беспомощности и собственной бесполезности
- неспособность концентрироваться на рабочих задачах
- участившиеся ошибки во время выполнения рабочих задач
- потеря аппетита или, напротив, повышенный аппетит
- головные боли, усталость и проблемы с желудком
- сложности с принятием решений
- раздражительность, частые приступы гнева и сниженная толерантность
- проблемы со сном и засыпанием
- злоупотребление алкоголем и медикаментами
Почему вы можете страдать от рабочей депрессии?
Причин может быть множество. Нет двух одинаковых людей, поэтому все ситуации индивидуальны. Это не исчерпывающий список, но вот из-за чего может возникать рабочая депрессия:
- ощущение, что вы ничего не контролируете в процессе работы
- чувство, что вас вот-вот могут уволить
- работа в токсичном окружении
- переработки или недостаточная оплата труда
- работа без точного графика
- отсутствие баланса между работой и отдыхом
- работа, которая не соответствует вашим карьерным ожиданиям
- небезопасные или плохие условия работы
Вызывает ли удаленная работа депрессию?
Удаленная работа, если к ней подходить правильно, имеет ряд плюсов. Но есть и минусы — граница между личной и профессиональной жизнью у многих людей пропадает, что негативно влияет на психологическое состояние. При этом мы постоянно сидим в мессенджерах и зуме и не видим живых людей. В результате также может возникнуть депрессия.
Что делать?
Если вы работаете из дома, вот ряд решений, лежащих на поверхности:
- Выйдите из дома и отправляйтесь на прогулку
- Организуйте себе рабочее место в отдельной части дома
- Разберите рабочий стол, не работайте в бардаке
- Устраивайте себе короткие 5-минутные медитации утром, днем и вечером
- Позвоните другу, с которым вы не работаете
- Обязательно отходите от экрана в течение дня
Если вы работаете в офисе, некоторые советы совпадают, а какие-то могут отличаться:
- Вам также рекомендована хотя бы 10-минутная прогулка
- Обедайте вне офиса
- Если есть возможность, сделайте несколько упражнений
- Практикуйте короткие медитации
- Попробуйте дыхательные практики — это отличный способ бороться со стрессом
- Откажитесь от одной небольшой вещи, которая вас напрягает в течение дня
- Посмотрите смешные видео на Ютубе
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
