Вот уже почти десять лет я занимаюсь волейболом на любительском уровне. Пройден долгий путь, вложено много сил, эмоций и времени, спустя столько лет я наконец готов поделиться с вами секретом, пожалуй, одного из важнейших элементов волейбола - прыжок. Сегодня вы узнаете как увеличить высоту прыжка и сделать это эффективно!
Но начнём с логичного вопроса. "Почему прыжок так важен? Ведь я могу быть либеро и вообще никогда не прыгать!" Да, это так, но командный спорт потому и командный, что в нём важен каждый игрок, а крепость цепи, как известно измеряется крепостью самого слабого её звена.
Волейбол получил свое название от слияния двух слов volley - удар с лёта и ball - мяч. Всё ещё считаете, что прыжок не важен?
Перейдем к делу! Три важных фактора для стабильно высокого прыжка
- Сила твоих ног
- Техника
- Время
Сила!
Начнём мы именно с неё. Обе твои ноги должны быть мощными - это одна из основ высокого прыжка.
Что же для этого делать? Я выбрал три упражнения.
- Прыжки на одной ноги с подтягиванием колена прыжковой ноги к груди.
- Спрыгивания со скамьи и немедленное выпрыгивание с двух ног
- Выпрыгивания из низкого приседа
Регулярное выполнение этих упражнений даёт отличный прирост к вертикальному прыжку.
Каждое из упражнений мы подробно разберём в следующих статьях.
Техника!
Если вы давно занимаетесь волейболом, то наверняка знаете о правильной технике прыжка в этом спорте. Для всех остальных прошу запомнить два слова ТРИ ШАГА
Техника прыжка с трёх шагов проверена временем и огромным количеством профессионалов и любителей. Выучить её очень просто. Читайте внимательно.
- Большой шаг левой ногой
- Маленький шаг правой ногой во время которого вы постепенно приседете и заносите руки назад чтобы сделать мах вверх
- Поставляем правую ногу к левой и из положения приседа выносим руки вверх и прыгаем с двух ног
Постарайтесь запомнить и держать в голове эти три простых шага к правильному и эффективному прыжку.
И наконец время!
Время - последний, но не менее важный фактор влияющий на то как высок будет прыжок. И говоря время , я имею в виду как то насколько чётко вы будете выполнять прыжок в технике "три шага" так и скорость сокращения ваших мышц, ведь чем быстрее они сократятся, тем больше силы вы освободите и с большей мощью прыгните вверх.
Что же поможет нам в этом? Есть одно упражнение.
Прыжки от скамьи.
Уверяю, вы возненавидите это упражнение. Понадобится всего несколько минут чтобы ваши бедра буквально пылали и просили пощады.
Это упражнение, как и все остальные будут подробнейшим образом разобраны в следующих статьях.
Подписывайтесь, задавайте свои вопросы и не забывайте поставить лайк, если вам понравилось! До скорых встреч!
