☑️Делаем выпады правильно:
✅1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.
❌2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону.
❌3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. ✅4.Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.
✅5. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.
❌6. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.
❌7. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.
❌8. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.
❌9. Не расставляйте ноги широко.
✅10. Делайте упражнение в полном диапазоне. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.
