Возьмем, к примеру, часовую тренировку. Если подсчитать время работы и отдыхов между упражнениями и подходами, то сумарно должно получиться минут 40 отдыха и 20 работы.
Ты думаешь, это много? Сейчас объясню подробней.
Сколько нужно отдыхать на тренировке?
В зависимости от степени выносливости, которую необходимо развивать на тренировках, отдых должен уменьшаться или увеличиваться. Стандартный отдых между подходами и упражнениями - 1 минута 30 секунд.
За это время организм должен успеть подготовиться к следующим подходам, немного восстановиться.
Если тренировка направлена на развитие выносливости, то отдых можно сократить, либо сделать несколько упражнений подряд, и только потом отдыхать.
Если же тренировки чисто силовая, то отдых может быть больше данного.
Так же, при переходе между упражнениями на разные группы мышц, отдых может быть меньше.
А вот при упражнениях на мышцы пресса, чем меньше отдых, тем лучше, так как мышцы очень быстро восстанавливаются.
Почему отдых так важен? Что делать, если не успеваешь восстановиться?
Если ты хочешь, чтобы организм выполнял нужную тебе нагрузке, диктуй свои правила, терпи и через усталость привыкай. Отдых должен быть регулярным и правильным.
Когда ты привыкнешь к регулярному отдыху, твои тренировки можно будет усложнять, организм будет готов сделать то, что тебе нужно.
Если не успеваешь восстановиться, выполняй меньше повторений, но соблюдай одинаковый отдых и не теряй качество выполнения, чтобы организм привык и показал нужные результат.
Проследи за сном, питанием и количеством выпитой воды за сутки, возможно причиной плохого восстановления является что-то из этого.
Для хорошего восстановления необходимы аминокислоты, их можно приобрести в виде спортивного питания и употреблять в течении тренировки. Такой способ подходит тем, кто тренируется много раз в день, или же ведет активный образ жизни, не успевает следить за питанием.
Хорошей тренировки. Подписывайся и делись с друзьями.
