Вы прекрасно знаете насколько полезен здоровый образ жизни. Но вы хоть раз задумывались о том, как неверные подходы стремления к ЗОЖ могут навредить? Это является грубейшей ошибкой. Чтобы такого не допустить я вам подробно расскажу о рекомендациях.
Самое первое, о чем вам стоит рассказать это то, как нужно правильно питаться перед тренировкой:
Представьте ситуацию: вы голодный возвращаетесь домой. Вас ждёт вкусный ужин. Вы от души наедаетесь и что происходит дальше? Начинает хотеться спать. Так происходит из-за того, что переваривание еды – это процесс, на который мы внимание не обращаем, но который от нашего организма требует много энергии. Вас начинает клонить ко сну, потому что организм вам как бы намекает, что друг, давай снизим траты энергии на другие дела, и направим её на переваривание пищи. Поэтому, если вы понимаете, что у вас скоро тренировка, то постарайтесь сильно не переедать, потому что эффективность от неё будет меньше.
Набитый желудок на тренировке это не очень хорошо, а и пустой тоже. Когда ты голодный, то думаешь о том, как бы поесть, а не о том, чтобы хорошо выжать подход. И сил на тренировке это, конечно, тоже не прибавляет. А самый худший сценарий – это когда вы просыпаетесь утром, пропускаете завтрак и идёте на тренировку. Мало того что организм ещё не проснулся, так и энергии для продуктивной работы нет. Поэтому тренировка всегда должна быть не натощак.
Когда вы поели и желудок начинает переваривать пищу, кровоток к нему усиливается. В то же время, когда вы тренируете мышцы, ваш организм направляет кровь к ним. И если перерыв между едой и тренировкой будет недостаточным, то и вашему пищеварению будет тяжело, и наполнение мышц кровью будет хуже. Отсюда вопрос – сколько по времени должен быть перерыв между едой и тренировкой? Дело в том, что разным людям понадобится разное время на переваривание еды. И самым лучшим будет научиться понимать именно свой организм. Но ориентироваться можно на коридор между полутора и тремя часами от еды до тренировки.
А вы знали, что не только питание должно быть правильным, но ещё и растяжка перед тренировкой? Если вы любите растягиваться перед силовой тренировкой, то сделать статическую растяжку будет плохой идеей. Исследования показывают, что от статической растяжки перед тренировкой ухудшаются результаты и в беге, и в прыжках, и в подъёме отягощений. Статическая растяжка – это когда вы тянете мышцы и задерживаетесь в этом положении. Обычно на секунд 10-20.
Но у нас есть другой вариант – динамическая растяжка. Это когда вы тянете мышцы пружинящими движениями. И вот она, в отличие от статической, в начале тренировки не навредит.
Если вы на одной тренировке совмещаете кардио и силовые упражнения, то лучше кардио сделать в конце. Потому что если вы начинаете бегать на дорожке в самом начале, то вы будете расходовать гликоген, который мог бы стать топливом для силовых упражнений. Но здесь речь именно про долгое кардио. То есть если вы перед тренировкой быстро ходите на дорожке 5 минут, для того чтобы размяться – это только в плюс. Но если вы будете бегать по 15, 20 минут и больше, то в плане развития мышц от этого будет больше минусов, чем плюсов.
Если вы каждую тренировку начинаете с прокачки пресса, то это ещё одна вещь, которую не стоит делать. Вы можете об этом даже не задумываться, но большинство упражнений включают в работу пресс. Вы тренируете плечи – пресс стабилизирует ваше тело, качаете бицепсы – пресс тоже включается, грудные – то же самое. Если вы будете тренировать пресс в самом начале тренировки, то вы не только устанете перед основными упражнениями, но и ухудшите в них стабилизацию тела. Поэтому делайте пресс лучше в конце тренировки.
Мы проговорили про питание, но не сказали про сон. Самое время это исправить! Организм восстанавливается во время сна. Также ночью в мышцах накапливается гликоген, который и даёт потом на тренировке энергию. Такая безжалостная тренировка только откинет вас назад и не принесёт никаких положительных результатов. Поэтому спите 8 часов ежедневно, если хотите добиться чего-то большего!
Так же большой ошибкой является не пить воду перед тренировкой. Обезвоживание на тренировке может нарушить теплообмен – вам будет трудно выполнять привычные упражнения, усталость наступит раньше. Плюс сердцу будет тяжелее перегонять сгустившуюся кровь – пульс будет неприятно скакать. Что же делать? Ответ прост: за 30-40 минут до тренировки выпейте около 500 мл воды.
Вы должны чётко понимать, что вам предстоит сделать сегодня на тренировке. Только так вы уложитесь в отведённый час и со временем достигните результата. В противном случае вы будете ходить и думать, что бы вам ещё сделать такого эдакого — тренировка может затянуться на несколько часов. О пользе такого занятия не может идти и речи.
Моя статья подходит к концу, это всё, что я вам хотел рассказать. Большинство информации взято с канала Влада Литвиненко (https://www.youtube.com/watch?v=6-RFFmjJNXs&t=368s).
