Рассказываю о нестандартных упражнений для закачки плеч, которыми делится тяжелоатлет Алексей Торохтий
В каком виде спорта у атлетов самые сильные плечи? Таких наберется не много, но среди них по любому есть тяжелая атлетика, ведь плечи тяжелоатлетов выдерживают колоссальные нагрузки как при рывке, так и при толчке штанги. О шести упражнениях из арсенала тяжелой атлетики для закачки плеч пойдет речь в этой статье.
6. Упражнения с резиной
Начнем с самого просто и будем переходить к сложному. Упражнения с резиной – своеобразный комплекс, цель которого – разогреть ваши плечевые суставы. Для выполнения движений вам понадобится длинный резиновый жгут и неподвижный объект для фиксации этого жгута. Технику выполнения движений вы можете видеть на фото ниже. Выполнять по 10-15 повторений на каждую руку.
5. Глубокие отжимания
Помимо прокачки грудных и трицепсов глубокие отжимания хорошо задействуют мышцы плеча. Важный момент: в нижней точке рекомендуется делать небольшую паузу в 1-2 секунды, дабы растянуть мышцы, а затем быстрым движением выжимать себя наверх. Выполнять в 2-3 подхода по 6-10 повторений.
4. Разводка с блинами
Классическое «качковское» упражнение, которое знакомо многим. Во время движения мизинцы необходимо направлять вверх, из-за чего блины будут немного поворачиваться. Это сигнал того, чтобы вы выполняете движение правильно. Выполнять в 2-3 подхода по 8-10 повторений.
3. Жим штанги в седе
Упражнение, которое поможет вам развить мобильность плечевого сустава и впоследствии избежать множества травм. Штанга выжимается в положении низкого седа, локти проворачиваются, лопатки сводятся вместе, а плечи поднимаются. Атлетам с плохой растяжкой можно выполнять это упражнение сидя на лавке. Выполнять в 2-3 подхода по 8-10 повторений.
2. Жим грифа с блинами на резине
Главная сложность упражнения не выжать снаряд, а удержать его над головой, поскольку вес на концах грифа крайне нестабилен. Большую нагрузку получают мышцы-стабилизаторы не только плеч, но и всего тела. В верхней точке рекомендуется задерживаться не менее, чем на 4 секунды. Выполнять в 2-3 подхода по 6-8 повторений.
1. Приседания в положении «ножницы»
Упражнение крайне полезно для тех атлетов, которые толкают штангу в ножницы. Нагрузку получает огромное количество мышц стабилизаторов, и может случиться такое, что у вас даже не получится выполнить это движение. Не нужно гнаться за весами. Как и в предыдущем упражнении значение играет количество времени, которое вы удерживаете снаряд над головой. Выполнять в 2-3 подхода по 6-8 повторений.
