Женщины, перешагнувшие 45-летие, должны помнить об уходе не только за лицом, но и за телом. Спорт — обязательный элемент для поддержания здоровья и подтянутого внешнего вида. Увлечение фитнесом — хорошая привычка, но не все программы подходят для зрелого возраста. Оказывается, слишком активно занимаясь спортом, можно нанести существенный вред себе. Мой знакомый тренер, работающий уже не один год в спортклубе, разъяснил, какие виды фитнеса следует обходить стороной, а какие, наоборот, полезны.
В поте лица
Когда мы смотрим на стройных молодых девушек, возникают мысли, что добиться столь прекрасного внешнего вида можно за счет усиленных тренировок. Однако именно работа в поте лица, когда пульс зашкаливает, лицо краснеет, опасна.
По словам тренера, для людей в зрелом возрасте противопоказаны активные силовые и кардионагрузки. Это тренировки в тренажерном зале с утяжелителями — штангами, гантелями, гирями. Впрочем, и сами тренажеры тоже стоит обходить стороной .
Даже без дополнительных весов тренажеры тяжелы сами по себе, а значит мышцы перенапрягутся, и это чревато растяжениями. К тому же организму требуется много сил для работы с дополнительным весом, что может привести к скачку давления.
Слишком активные кардиоупражнения тоже не желательны. Прыжки на скакалке, бег на беговой дорожке, аэробика разгоняют кровообращение и пульс, возникает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Быстрый темп чреват потерей координации, смена положений тела нелегко дается суставам.
Но и для нашего зрелого возраста есть виды спорта, которые принесут пользу.
«Тихий» спорт
Как ни крути, но быстрый темп и упражнения с дополнительным весом просто не под силу женщинам возраста 45+. Себя нужно беречь, потому выбираем спокойные программы фитнеса.
Подойдут варианты без резких движений, чрезмерных нагрузок. Это плавание, пилатес, йога .
Особенно полезен первый вариант, так как в воде нивелируется земное притяжение, и нет нагрузки на позвоночник и суставы. Но в то же время сопротивление воды заставляет мышцы работать, тем самым укрепляя их.
Что касается йоги и пилатеса, то многим эти программы фитнеса кажутся идентичными. Да, у них есть общее — укрепление мышечного корсета за счет удерживания положения тела в определенной позе. Но йога практикует также дыхательные упражнения, с помощью которых организм насыщается кислородом.
Также мой знакомый тренер рассказывал, что во многих фитнес-клубах проводятся специальные программы для зрелых женщин. Они разработаны с учетом допустимых нагрузок для проработки проблемных мест, например, программа для здорового позвоночника, против варикоза.
Как вы считаете, что полезнее — самостоятельные тренировки в парке или в фитнес-клубе под присмотром тренера?
