Для людей пожилого возраста очень важна физическая активность. Правильные подобранные упражнения и тренажеры положительно сказываются на их сердечно-сосудистой системе, мозговой активности и состоянии организма в целом. В силу различных обстоятельств не все пожилые люди могут посещать тренажерные залы и спортивные клубы, поэтому занятия в домашних условиях – это выход для тех, кто хочет сохранить свое здоровье на долгие годы. Чтобы понять, какой выбрать велотренажер в пожилом возрасте – вертикальный или горизонтальный, рассмотрим их плюсы и минусы.
Как выбрать тренажер для пожилого человека
Врачи и фитнес-инструкторы едины во мнении, что занятия спортом в пожилом возрасте не только благоприятно воздействуют на здоровье и повышают иммунитет, но и улучшают восприятие жизни. Правильно выбранные тренажеры – это хорошая возможность выполнять упражнения, которые улучшают тонус мышц, координацию движений и увеличивают выносливость.
Особенности вертикальных тренажеров
Модели вертикальных тренажеров похожи на велосипед без колес. Их конструкция предполагает наличие педалей, сиденья и руля. Педали такого тренажера расположены под сиденьем, именно поэтому занимающийся человек будет находиться в вертикальном положении, отсюда и название этого вида спортивного инвентаря. В процессе занятий на таком тренажере можно, конечно, изменять положение тела, однако основное положение корпуса от этого существенно не изменится.
Основное отличие таких конструкций – максимальная нагрузка на нижнюю часть тела. Если у человека стоит цель снизить массу тела, то такой тренажер в этом поможет.
Плюсы вертикальных тренажеров:
- Возможность имитировать езду на велосипеде.
- Возможность регулировать интенсивность тренировки и использовать различные для программы похудения.
- Габаритные размеры, что позволяет их использовать даже на небольшой площади.
- Универсальность, удобство в использовании.
- Стоимость ниже, чем у горизонтальных тренажеров.
Минусы вертикальных конструкций:
- Если модель не предполагает наличие спинки, то возникает дополнительная нагрузка на опорно-двигательную систему.
- Компактность. В данном случае это не только преимущество, но и в какой-то степени минус, поскольку людям, страдающим высоким ИМТ, будет на нем не комфортно выполнять упражнения.
Помимо этого, такой спортивный снаряд не рекомендован пожилым людям, в анамнезе которых гипертония, болезни опорно-двигательной системы, включая остеохондроз шейного отдела позвоночника (во избежание головокружений).
Особенности горизонтальных тренажеров
В таком спортивном снаряде сиденье и педали расположены практически на одном уровне, соответственно, ноги при выполнении упражнений расположены параллельно поверхности пола. Благодаря удобному расположению сиденья, спинки и педалей, значительно снижается нагрузка на плечевой пояс, руки и тазобедренные суставы, что особенно актуально для людей, страдающих патологиями опорно-двигательного аппарата. Это является одной из причин, почему для реабилитации после травм используют именно горизонтальные тренажеры.
Основные плюсы горизонтальных конструкций:
- Отсутствие нагрузки на опорно-двигательную систему.
- Безопасная и максимально результативная реабилитация после болезней, оперативного вмешательства и травм.
- Улучшение кровообращения.
- Оптимальные кардионагрузки.
- Снижение веса за счет прокачки продольных мышц пресса, бедер и ягодиц.
- Улучшение координации движений, выносливости.
- Возможность регулировки сиденья.
- Улучшение физической формы в целом.
Занятия на таком тренажере показаны при малоподвижном образе жизни, а также тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника.
Минусы горизонтальных конструкций:
- Неизменное положение тела в процессе тренировки.
- Не столь эффективны при снижении веса (в отличие от вертикальных тренажеров).
- Относительно высокая стоимость.
Горизонтальный тренажер – идеальный вариант для занятий и пожилого человека, и ребенка, поскольку диапазон нагрузок достаточно высок, и при этом можно отрегулировать педали и сиденье под себя. Удобство во время тренировок позволяет тренироваться длительный период времени без большой нагрузки на организм.
