Многие женщины после родов сталкиваются с такой проблемой, как диастаз. Это состояние, при котором увеличивается расстояние между прямыми мышцами живота. В результате этого живот выглядит неэстетично. При диастазе запрещено выполнять большинство физических нагрузок, например качать пресс. После вторых родов у меня появилась такая проблема, да к тому же от больших физических нагрузок образовалась межпозвонковая грыжа. Тем самым спортзал для меня стал под запретом. А привести своё тело в порядок очень хотелось, оставалось только выполнять домашние тренировки с определенными специальными упражнениями, чтобы ещё больше не навредить своему здоровью. Но, чтобы похудеть, этого конечно не достаточно.
Вот мои пять важных правил, как можно похудеть с минимальным количеством физических нагрузок.
- Первое правило - обязательно завтракать. Пропускать прием пищи, а особенно завтрак - это самая распространенная ошибка. Полезный завтрак придаст вам силы, разгонит ваш метаболизм, активизирует работу организма и поможет не переедать в течение дня. Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение. Лучшее время для завтрака с 7 до 9 утра, не позднее, чем через час после пробуждения. В вашем полезном завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Они дают энергию и чувство сытости без тяжести в желудке. Например: разнообразные каши, яйца в любых вариациях (отварные, омлет, яйчница), цельнозерновые хлебцы, отрубной хлеб, свежие овощи, сыр, отварная куриная грудка или нежирная рыба, авокадо. А вот завтракать бутербродами с колбасой конечно не стоит. Вкусный и энергетически богатый завтрак - путь к похудению и красивому, здоровому телу.
- Второе правило - пить много воды. Наше тело на 80% состоит из воды, поэтому она так необходима нашему организму. Вода увеличивает скорость обмена веществ, улучшает пищеварение и состояние кожи, доставляет глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией. Выпивайте утром натощак стакан воды, примерно за тридцать минут до еды. Не рекомендуется пить во время или сразу после еды, лучше это сделать через 1 час. Суточная норма потребления воды около 1,5-2 литров. Прислушивайтесь к своему организму, пить слишком много воды тоже не нужно, это чревато отёками. Пейте воду равномерными небольшими порциями в течение дня. Выработайте у себя полезную привычку правильно пить воду каждый день и ваш организм обязательно вас отблагодарит.
- Третье правило - вакуум живота. Каждое утро натощак выполняйте вакуум живота. Внимание! Есть противопоказания, например вакуум нельзя делать во время менструации и беременности, при заболеваниях органов ЖКТ, при обострениях хронических заболеваний брюшной и тазовой области, а так же ещё ряд противопоказаний. Перед выполнением данного упражнения проконсультируйтесь с врачом! Вакуум - это распространенная в йоге техника дыхания. При регулярном выполнении ваш животик подтянется и станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, особенно поперечную мышцу живота, поможет уменьшить диастаз. Так же вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы. О технике выполнения я расскажу в следующий раз. Выполняйте это дыхательное упражнение каждый день и результат не заставит себя долго ждать.
- Четвертое правило - Забудьте старые привычки. Уберите из своего рациона фастфуд, жирную и жареную пищу, сладкое (тортики и пирожные), хлебобулочные и мучные изделия. Нет, ну конечно иногда можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и запрещённым, но не чаще одного раза в неделю. Лучше отдать предпочтение нежирным сортам мяса птицы или рыбы, свежим овощам и фруктам, крупам. Запомните правильное питание - это залог вашего здоровья и красивого тела!
- И наконец пятое правило - питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Оптимальный перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа. Размер порции 250-300 гр. Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна. Есть после 6-ти можно и даже нужно! В качестве перекусов в течении дня используйте фрукты, творог, мюсли, кефир или натуральный нежирный йогурт. Разнообразие своё меню, чтобы кушать вам было вкусно. В интернете неимоверное количество полезных, вкусных и быстрых рецептов.
Выполнение этих простых правил поможет вам похудеть без больших физических нагрузок. Конечно спорт - залог здоровья и прямой путь к красивому спортивному телу - это безспорный факт. Но не всегда есть возможность и время, а кому-то заниматься спортом не позволяет состояние здоровья. В таком случае правильное и здоровое питание - ваш лучший друг! Буду благодарна вам за лайк и подписку.
