У каждого хоть раз были неудачные отношения, в которых предавали, бросали, изменяли. В голове мы понимаем, что просто нужно переждать, переболеть, и все со временем наладится. Но переживаем всегда, как в первый раз.
Подобное расставание очень негативно влияет на самооценку и уверенность в себе, что значительно мешает в жизни и выбивает почву из-под ног. Важно проработать этот фактор. Несколько советов помогут поднять самооценку и повысят качество жизни.
Семь способов быстро восстановить самооценку после расставания
1. Не критикуйте себя и будьте добрее к себе
Ругать себя легче, чем хвалить. Но оставьте критику в стороне. Сейчас вы и так переживаете не самый легкий период в жизни, поэтому больше хвалите себя, можете даже пожалеть. Критика уменьшает веру в собственные силы и снижает мотивацию.
Постоянная самокритика постепенно приходит в привычку, и от нее потом очень трудно избавиться. Неудачи начинают вызывать чувства вины, ощущение беспомощности. Если отношения распались, особенно если партнер ушел к другому человеку, мы сразу начинаем думать, что недостаточно хороши и гораздо хуже новой пассии. Такое отношение к себе только приводит к депрессии, поэтому нужно его менять.
Относитесь к себе мягче и постоянно хвалите себя. Не корите себя за ошибки, не думайте, что вы чем-то хуже других людей.
2. Поверьте в собственную значимость и не сравнивайте себя с другими
Восстановить здоровое отношение к себе, поможет небольшой анализ. Взгляните на ситуацию реалистично. Напишите на листке бумаги свои качества, которые делают вас хорошим человеком, за которые вас можно полюбить. Будьте конкретными.
Все записанные качества – особенные. Они выгодно вас отличают от других людей и делают вас гораздо лучше всех остальных. Осознайте и запомните это. Почувствуйте гордость за себя. Кроме того, вы можете работать над собой и постоянно усиливать свои сильные качества. Растите как личность и гордитесь полученными результатами.
Посторонний человек часто кажется лучше. Особенно, тот, к которому ушел ваш бывший партнер либо встретил после расставания с вами. Запомните, что сравнивать себя можно только с самим собой прежним. Это поможет отслеживать прогресс, изменения вашей личности и жизни.
3. Вооружитесь мотивирующими цитатами и фразами самовнушения
Мотивирующие фразы и аффирмации (слова самовнушения) помогут добиться успеха и улучшить качеств жизни. Формулы аффирмаций должны быть составлены в настоящем времени, нести позитивный смысл, отражать личные убеждения. В одной из статей я подобрала несколько полезных убеждений, которые помогут девушкам почувствовать себя счастливыми.
Фразы должны быть короткими, легко произносимыми и реалистичными. Они не должны входить в конфликт с подсознанием. Несколько раз в день повторяйте аффирмации. А мотивирующие фразы можете записать и оставить на видном месте.
4. Проявите самоуважение и заботу о себе
Не путайте уважение с чувством любви к себе. Если любовь вызывает желание побаловать себя, то самоуважение – это достойное отношение к себе, которое проявляется во всем. Например, есть здоровую пищу, избегать вредных привычек, ставить на первое место собственные интересы, добавиться собственных целей.
К самоуважению можно отнести привычку опрятно и красиво одеваться, чтобы, в первую очередь, нравится самому себе. Главное, хорошо к себе относиться, не позволяя уничижительные мысли. Нельзя позволять другим пользоваться вами, унижать, оскорблять и обесценивать. Особенно это касается вашего бывшего партнера.
5. Избавьтесь от обид и ненависти
Оставьте все обиды, желания мести позади. Также вы вполне можете испытывать к бывшему объекту любви или к его новой пассии. От ненависти тоже лучше избавиться. Это сильно чувство, которое, прежде всего, навредит вам, вашему здоровью, психологическому и эмоциональному состоянию.
Обида, ненависть – негативные переживания и эмоции, которые не нужно прятать и глушить. Нужно их прорабатывать и избавляться от них. В первое время после расставания разрешите себе позлиться, пообижаться, поплакать и погрустить, пожалеть себя. Но заранее поставьте планку, когда нужно выйти из этого состояния и взять себя в руки.
Чтобы отпустить обиду или обиды, выпишите их на листке бумаге. Если они относятся к одному человеку, выпишите все претензии к нему. Посмотрите на список и поймите, что обида – это только реакция на ситуацию. Вина обидчика полностью лежит на нем, но у обиженного есть выбор, как реагировать. Он может обидеться и поставить себя в позицию слабого либо отпустить обиду.
6. Наведите порядок в голове
В первое время после расставания в голове мысли словно скачут, самые разные эмоции переплетаются внутри. Все это вызывает ощущение потерянности, неразбериху, иногда тревожность и даже панику. В обстановке хаоса трудно работать и нормально жить. Человек начинает чувствовать себя незащищенным и уязвимым. Все это негативно влияет на самооценку.
В первую очередь, нужно выдохнуть и приняться за наведение порядка в своей голове и своей жизни:
- Приберитесь дома, в шкафах, избавьтесь от ненужных вещей и хлама. Приберитесь в рабочем пространстве.
- Составьте распорядок на каждый день и следуйте ему.
- Поставьте для себя новые цели. Причем хорошо, если это будут и масштабные, и локальные планы.
- Займите себя чем-нибудь: спорт, новое или забытое хобби, шопинг, прогулки, путешествия, обучающие курсы.
Помните, что снаружи, то и внутри. Вслед за окружающей обстановкой, внешних изменений, придут в порядок и систематизируются мысли, внутреннее состояние.
7. Оцените свое окружение
Окружите себя людьми, которые вас понимают и поддерживают, принимают как равного и наполняют вас позитивными эмоциями. Постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, которые подавляют вас, критикуют, осуждают, дают негативную оценку каждому действию или решению.
Часто психологи советуют не погружаться надолго в себя после расставания. Однако мне, как интроверту, гораздо легче находиться и справляться с проблемами наедине с собой. Окружающие, даже те, кто поддерживает и хорошо относится ко мне, начинают только раздражать.
Однако постоянно находиться в себе тоже не вариант. Можно иногда делать веселые и непринужденные вылазки, чтобы отвлечься и развлечься. Выбирайте то, что вам по душе. Это может быть поход на концерт, в клуб, театр, кино, вечеринка, интеллектуальная игра. Да все, что угодно, что принесет вам позитивные эмоции в данный момент.
Помните, что расставание – это не конец света. Даже предательство можно пережить. Вспомните о том, как много всего интересного в жизни. Займитесь собой, развивайтесь. Займитесь тем, чем давно хотели, но не решались, не было время и т.д. Самое время прокачать себя!
Кроме того, в мире много прекрасных людей, и вы обязательно встретите достойного человека. Сделайте выводы из законченных отношений. Полученный опыт поможет избежать ошибок в будущем.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!
