Вы часто видели как в тренажерных залах люди постоянно занимаются на жиме штанги лежа дабы накачать грудные мышцы , это конечно поможет их развить , но если вы хотите проработать и накачать именно грудные мышцы то это не совсем верный подход т.к. во время жима штанги задействованы не только грудные группы мышц , но еще и ряд вспомогательных например: верхние и нижние пучки трапециевидных, трехглавая плеча, она же трицепс, многие мелкие мышцы стабилизаторы. На эти группы мышц будет распределяться вся нагрузка и желаемого результата не достигнуть таким путем , поэтому в этой статье мы рассмотрим такой сет для грудных мышц который определенно взорвет ваши грудные!
1.Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Держите гантели вверху перед собой в слегка согнутых в локтях руках. Разведите гантели в стороны чуть ниже параллели. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды дополнительно напрягайте грудные мышцы статически.
2.Сведение рук в тренажере. Исходное положение: сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки, чуть согнув руки в локтях. Сведите руки как можно ближе друг к другу, дополнительно напрягая пекторальные мышцы статически. Вернитесь в исходное положение.
3.Сведения рук в кроссовере. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклоните вперед. Возьмитесь за рукоятки блоков, чуть согнув руки в локтях. Сведите руки внизу перед собой как можно ближе друг к другу, дополнительно напрягая пекторальные мышцы статически. Вернитесь в исходное положение. В верхней части амплитуды не поднимайте руки выше параллели.
На каждое из этих упражнений достаточно будет уделить 3 подхода по 10-12 раз с отдыхом 30-60 секунд и поверьте мне , после этой серии ваши грудные мышцы будут гореть, а значит расти, главное не давать мышцам отдыхать слишком много что бы создать стрессовую ситуацию для роста. Удачи!
Много интересно о диетах и спорте у меня в группе
