Практически каждый хочет быть в форме, но не каждый готов приложить все усилия, чтобы достичь этого. Эта сдержанность не столько из-за лени, сколько из-за отсутствии понимания того, что именно считается аэробной тренировкой.
Для многих полный план фитнеса состоит либо из тяжелых весов в тренажерном зале для наращивания мышц, либо из бега на 10 км по дороге, либо из беговой дорожки. Согласно этому образу мышления, вы можете быть либо перекачанным атлетом, сосредоточенным на массе, либо стройным, гибким бегуном.
Конечно, в действительности эта парадигма совершенно неверна, особенно если вы хотите быть разносторонним спортсменом. Вы можете ускорить темп с помощью упражнений высокой интенсивности, вы можете увеличить свои подходы и сократить периоды отдыха. Эти разнообразные тренировки дают больше преимуществ, вы можете отточить свою ловкость, координацию, атлетизм и силу.
Ознакомьтесь с этими типами тренировок, которые вы можете использовать для кардио, которые не требуют от вас выполнения тех же самых старых тренировок в устойчивом состоянии. Они дадут вам широкие возможности для сжигания калорий и жира.
Спринт
Спринт в его истинной форме сильно отличается от традиционного бега на длинные дистанции. Когда вы бежите, скажем, на 3 км, вы стремитесь максимально сэкономить энергию, удерживая руки в устойчивом положении и бегая в очень вертикально.
Спринт? Теперь вместо легкого отскока от земли вы атакуете поверхность для увеличения скорости. Вы начинаете с груди вперед, агрессивно размахиваете руками и при каждом шаге с силой отталкиваетесь от земли. Это взрывной, мощный акт, и да, он может отлично сжигать жир.
Ключ к спринту — это осознание того, что настоящий забег не может длиться долго. Самое большее, вы получите 200 метров, и это очень тяжело. Сделайте 10 спринтов на 100 метров с минутой отдыха между каждым, и ваша тренировка закончится примерно через 15 минут, но вы все равно уничтожите много нежелательных калорий.
Канаты
В недавнем исследовании колледжа Нью-Джерси, в котором сравнивались различные стили тренировок, упражнения с канатами: вышли на первое место с точки зрения общего потребления кислорода и среднего сжигания калорий: 10,3 ккал в минуту. Ваша тренировка будет короткой, но крайне эффективной.
Горный велосипед
Получите свое кардио, катаясь на велосипеде на свежем воздухе. Если вы потратите несколько часов на велосипедную прогулку по тропам, это не просто ускорит ваш метаболизм. Это бросит вызов вашему равновесию и координации, поскольку вы будете реагировать на изменчивую местность. Это также прекрасный повод выйти на улицу, подарив своему телу столь необходимую дозу свежего воздуха.
Плавание
Если вам нужна тяжелая тренировка, пройдите несколько кругов в бассейне. Вы можете выполнить интервальную работу в бассейне, проплыть, скажем, 100 метров, затем отдохнуть в течение минуты и повторить упражнение 10 раз, или вы можете просто проплыть на постоянной дистанции, например, 2 км.
Это изнуряющая тренировка с хорошим уровнем нагрузки, которая избавляет ваши суставы и сухожилия от износа, который сопровождает многие другие тренировки.
Скалодром
Скалолазание — это уникальный способ попотеть, требующий столько же силы, сколько и ловкости. Вы постоянно двигаетесь и напрягаетесь, как будто бежите, только еще и руками.
Ваша верхняя часть тела не получает ни малейшего отдыха. Ваши руки, мышцы предплечья и хват нагружаются до максимума, когда вы держитесь за крошечные поручни, а ваша спина должна постоянно притягивать туловище к стене. Это взрывная смесь, которая отлично нагружает тело.
Бокс
Вам не нужно выходить на ринг против соперника, чтобы выбить калории с помощью тренировок. Выбивайте пыль из груши, работайте с партнером или просто выполняйте удары в воздухе (бой с тенью), чтобы сжечь калории — до 800 в час, если исследования, проведенные производителем пищевых добавок Forza, верны. Заодно и удар поставите, чтобы уничтожать гопников при необходимости.
Бег по лестнице
Поднимаясь по ступенькам шаг за шагом, вы отточите работу ног, улучшив свой атлетизм. Поднимайтесь через 1 или 2 ступени, не снижая темп, чтобы усилить нагрузку. Плюс этой тренировки в том, что ее можно выполнять где угодно: в своём подъезде, в бизнес-центре, на стадионе... Везде, где есть ступеньки.
Гребля
По данным исследования Гарвардского университета, мужчина с весом 80-85 кг может сжечь 377 калорий за 30 минут энергичной гребли, или около 12,5 калорий в минуту. А поскольку вам нужно задействовать мышцы рук, ног и спины для эффективных гребков, это отличный тренажер для всего тела.
Бёрпи
По словам специалиста по физическим упражнениям и спартанского тренера Джеффа Година, человек весом 80 фунтов сжигает около 1,43 калории на 1 бёрпи. Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, выполнение всего 10 повторений в быстром темпе может улучшить ваш метаболизм на столько же, сколько 30-секундный спринт на велосипеде.
Прыжки на скакалке
Согласно Компендиуму физической активности, прыжки со скакалкой средней интенсивности — от 100 до 120 прыжков в минуту — сжигают около 13 калорий в минуту.
Это кардиоупражнение задействует больше групп мышц, чем бег трусцой, и бросает вызов вашему равновесию и координации, особенно если вы занимаетесь упражнениями, требующими дополнительных навыков рук и ног.
Господа, надеюсь вы найдете полезные упражнения для себя и сможете улучшить свою форму. Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.
