Всем здравствуйте, вы хотите научиться подтягиваться, но не знаете с чего начать.
В этой статье я все объясню. Для того чтобы приступить, вам потребуется низкий турник или любая опора.
Будем делать подтягивания на низкой перекладине.
Встаньте так, чтобы грудь при подъёме касалась перекладины.
Не прогибаемся верх и вниз, тело должно быть напряженным.
Делаем подъём до перекладины и обратно, повторяем это упражнение до максимума, 3 подхода.
Если вам трудно делать подъёмы до груди, попробуйте прислонится грудью к перекладине и медленно опускаться.
Также можете менять положение хвата, от широких до узких включая параллельно плечам. Когда заметите что уже превозмогли свой предел, можете приступать к подтягиваниям.
Если уже можете сделать одно подтягивание это хорошо, можем переходить к упражнению на увеличению подтягиваний.
Делаем подтягивание и медленно опускаемся, тоже стараемся сделать максимально раз.
Не забывайте об отдыхе, он очень важен для восстановления мышц.
