1. Становая тяга
Становая тяга - одно из трёх "золотых" упражнений, включающее в работу почти все мышечные группы. С помощью этого движения можно хорошо укрепить спину, заднюю поверхность бедра, хват. Казалось бы, оно вызывает сильный гормональный отклик, тем самым, провоцируя мышечный рост. Но не все так гладко...
Становая вовлекает в работу 80% всех мышц.
Если вы делаете становую тягу с большим весом на небольшое кол-во повторений (2-6), то ничего, кроме общей силы, укрепления спины с хватом и увеличения талии, грыж, усталости, не получите. Я не против тяги, сам недавно начал налегать на неë, но хочу сказать, что при наборе МЫШЕЧНОЙ массы это упражнение мало, чем поможет. Не зря большинство бодибилдеров не используют его в своих тренировках. Потому что сие движение распространяется на все мышцы, не нагружает акцентировано, не приводит к сильной гипертрофии. Плюс, если вы дошли до солидных весов, грыжы или протрузии обеспечены, даже при безупречной технике, так же как и при глубоком приседе.
2. Подъëм штанги на бицепс с читингом
Подъем штанги на бицепс - одно из самых популярных упражнений для рук. С его помощью часто меряются силами, проверяют друг друга "на мужика". Чтобы поднять больший вес, который может впечатлить, спортсмены прибегают к использованию читинга...
Обычный подъём на бицепс я люблю, постоянно выполняю, а вот, чтобы делать его с читингом эффективно, надо практиковаться. Я со своим стажем тренировок (12 лет), слава Богу, научился, а вот новички, которые, насмотревшись видео в YouTube про значимость весов, бегут подбрасывать штангу любой ценой.
Читинг используется в Армрестлинге для укрепления связок рук.
Подъём на бицепс без изменений стандартной техники, траектории отлично влияет на рост бицепса. Кажется, что читинг помогает поднять больший вес=ускорить рост мышцы, но нет. Вы знаете, что большие веса на 1-5 повторений ведут к гиперплазии (сила), а не к гипертрофии (масса). То есть, для набора массы рук читинг бесполезен. Может только помочь заработать геморрой, травму связок и повышенную самооценку.
3. Прокатка с гантелями
Данное упражнение очень часто выполняют начинающие в день рук. А вот опытные атлеты нет. Не подскажите ПОЧЕМУ? Потому что это упражнение для укрепления запястий, кистей. Просто для жесткости, крепости кулака-предплечий.
Предплечья вообще тяжело раскачать, если генетически нет великолепных данных, а этим упражнением уж точно. Предплечья очень выносливые, поэтому логично их тренировать на 180°. Нужны тяжёлые веса, небольшое кол-во повторений — 6-11. Прокатка - что-то вроде ЛФК. Боксёры, борцы, спортсмены из смешанных единоборств - люди, которым это упражнение необходимо. Им вы не нарастите руки Папайя, гарантирую!
Кстати, на фоне больших предплечий бицепса теряется. Зачем вам это?)
Всем спасибо за внимание, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, если понравилась статья, ставьте лайки, комментируйте!) 👍
