Доброго времени суток, дорогие читатели моего канала. С вами Сергей Длин и сегодня мы поговорим о болях в плече. Боль может быть резкой или ноющей, ее часто связывают с переутомлением, но иногда и некоторыми опасными заболеваниями. Вообще, плечевой сустав считается самым сложным в организме человека, где находится сразу несколько хрящей и различных мышц.
Непростая часть тела – плечо
При болях в плече важно обратить внимание на ограничения движения сустава. Дело в том, что такие симптомы могут говорить о начальном развитии артроза плечевого сустава. При этом будут разрушаться хрящи, что приведет к обязательной операции. Но не буду пугать, ведь зачастую боль связана с нагрузками на плечо: работа в офисе, поднятие тяжестей, непрофессиональные занятия спортом, сутулое положение, сидение за компьютером.
Сутулость вызывает перегрузки всех мышц задней группы спины. Соответственно, плечевые суставы будут задействованы в этой перегрузке. В итоге мы имеем неприятные ощущения, боль и ограничения в движении.
Итак, чтобы снять напряжение в мышцах и суставах плеча, я рекомендую использовать несколько простых упражнений. Главное, чтобы во время их выполнения не было сильной боли.
Упражнение 1
Ставим ноги на ширине плеч, а одну ногу на эспандер. Рукой берем конец экспандера, делаем вдох и поднимем руку в сторону, чтобы она находилась на уровне глаз. В таком положении держим руку примерно 5-7 секунд и опускаем на выдохе. Повторяем упражнение до 5 раз для каждой руки.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, одна нога находится на эспандере, а рука держит вторую часть. Теперь отводим плечо в сторону, рукой обращаемся вперед и медленно поворачиваем ее на 90 градусов, чтобы получилась перевернутая буква «Г». Создается ощущение, что мы демонстрируем мышцы руки. В таком положении задерживаемся несколько секунд и медленно опускаем руку на 90 градусов. Повторяем упражнение примерно 5-7 раз для каждой руки.
Упражнение 3
Вам нужно взять в обе руки эспандер, растянуть перед собой на полную длину и сделать поворот руками через голову, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение примерно 5-7 раз, стараемся задерживать руки за спиной на 1-2 секунды.
Упражнение 4
Это упражнение позволяет не просто укрепить мышцы, а растянуть их – убрать спазм. Исходное положение – правую руку заводим за спину и держим на пояснице тыльной стороной ладони. Вторую руку заводим аналогично и стараемся надавливать на первую руку. Несколько секунд подержали и отпустили. Повторяем упражнение до 3-х раз с выходом в максимальное положение.
Упражнение 5
Подходим в стене и ставим правую руку вверх (выбираем уровень, на котором не будет болевых ощущений.). Делаем вдох и стараемся давить рукой (ладошкой) на стену и удерживаем 10 секунд. Повторяем упражнение для каждой руки 5-7 раз.
Все упражнения нужно делать с минимальной болью и небольшим дискомфортом в плече. Будьте здоровы.
