Так что же лучше всего помогает при лечении панических атак по мнению КПТ?
Известный американский профессор психологии и КПТ-психолог Роберт Лихи говорит о том, что эффективнее всего в лечении ПА помочь клиенту понять проблему, которая вызывает столько тревоги, научиться встречаться и переносить панические симптомы и избавиться от охранительного поведения (о нем я писала в посте ранее).
Но прежде, чем перейти к лечению ПА необходимо тщательно изучить как именно устроена паническая атака клиента, понять ее первопричины и то, что способствует ее укоренению. Для этого мы прежде всего исследуем:
-основные триггеры и частоту паники;
-историю развития ПА;
-основные триггеры тревоги;
-автоматические мысли об угрозе (базовый страх), убеждения о тревоге и о беспомощности;
-физические симптомы, к которым формируется повышенная чувствительность и бдительность;
-катастрофизация телесных ощущений (чего именно я боюсь);
-поиск безопасности (охранительное поведение, избегание, гиперкоменсация);
-глубинные и промежуточные убеждения;
-ситуации стресса и ранний опыт.
Далее вы узнаете, какие же конкретные инструменты будет применять КПТ-терапевт при работе с ПА.
Как я говорила, КПТ является методом первого выбора при работе с ПА, в арсенале имеется огромное количество инструментов по работе с тревогой и ПА соответственно. Расскажу о первоочередных при работе с ПА:
-дневник паники. Это помогает изучить свою панику – чего клиент боится, какие мысли у него возникают при ПА, какие стратегии он предпринимает, чтобы с ней справиться. Также это помогает обрести чувство контроля над своим состоянием и понимание, что паника – это лишь эпизод, а не вся жизнь.
-сократовский диалог в ходе которого вместе с терапевтом диспутируются иррациональные мысли и убеждения по поводу «угрожающих» телесных симптомов.
-принятие тревоги. Об этом я писала ранее.
-экспозиция ощущений на сессии и между ними. Имеется ввиду моделирование телесных ощущений, которые катастрофизируются, для того, чтобы встретиться с ними и осознать, что они не так страшны, как думается.
-экспозиция в реальной жизни с пугающими симптомами, чтобы устранить избегание и охранительное поведение.
Теперь вы знаете, что вас ждет на сессии с КПТ-терапевтом: четкий алгоритм и понятные методы работы, которые ведут к устойчивым результатам.
В заключении добавлю, что паническая атака никогда не происходит на ровном месте. Она взращивается годами через привычку катастрофизировать и избегание тревожных мыслей.
Поэтому чем раньше вы начнете работать над рациональностью своего мышления, тем будет меньше шансов у панических атак!
Если эта статься оказалась полезной, поделитесь ей в социальных сетях - пусть больше людей узнают, как можно себе помочь в работе с тревогой!
Записаться ко мне на консультацию можно по Whatsapp: 89163732466
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
