В прошлый раз я писала про эмоциональное выгорание родителей, которыми поделилась психолог Анастасия Горобцова. Одной из основных причин выгорания она назвала отсутствие выражения эмоций. Сегодня я делюсь упражнениями, которые помогают в этом.
Упражнение 1
Поколотить любую мягкую мебель. Хотите колотить твердую, можно и твердею. Подушки, диваны, кресла.
Иногда это можно делать вместе с детьми и даже превратить это в совместную игру. Или объяснить детям, что это способ разгрузки нервной системы. Когда вы представляете ситуацию, в которой вы оказались, и как бы наносите ей ответный удар.
Упражнение 2
Порвать бумагу. Можно тоже по-разному подойти к этому. Медленно, представляя как с бумагой рвется все негативное, что внутри вас накопилось.
Можно быстро и энергично в мелкие-мелкие кусочки. А потом бросить эти кусочки над головой как конфетти, как бы празднуя победу над собственными негативными эмоциями.
Упражнение 3
Арт-терапия или рисование пальцами. При чем можно вместе с ребенком. Он под вашим присмотром рисует свое, а вы свое.
Для вас важно прорисовать свои эмоции. Использовать нужный нажим, подбирать цвета чувств и их образы.
Упражнение 4
Ведите дневник эмоций. Прописывайте то, что не можете никому сказать, с кем-то поделиться. Особенно важно писать ответы людям, которые вас чем-то задели или обидели.
Упражнение 5
Пойти и поплевать в раковину или какую-нибудь посуду. Принцип тот же все негативные действия вы проплевываете.
