Люди как правило тренируются самостоятельно, и многие из них используют МФР, но так как они это делают самостоятельно, то правильно говорить самомиофасциальный релиз (СМФР).
Что же такое самомиофасциальный релиз?
Как следует из названия, это метод миофасциального расслабления или техника, которую вы можете выполнять на себе самостоятельно с помощью определенного инвентаря (массажные ролики и мячи).
Данный метод включает в себя мягкое, продолжительное давление на области фасций, которые окружают ваши мышцы и кости. Раскатывая данные области массажными роликами и мячи, вы можете смягчить и освободить фасцию, что помогает снять напряжение, стресс и помочь телу расслабиться в целом.
Преимущества СМФР:
- Улучшает мобильность
- Помогает предотвращению травм
- Помогает в восстановлении после тренировки
- Уменьшает болезненность и улучшает восстановление тканей
- Улучшает гибкость мышц и увеличивает диапазон движений суставов
- Улучшает скольжение структур тела, включая кожу, жир и фасции
- Снижает чувствительность к боли, улучшает сон и снимает тревогу
СМФР безопасен, если вы делаете его медленно и не слишком агрессивно.
Переутомление и напряжение мышц — это то, что, в первую очередь доставляет вам дискомфорт, поэтому старайтесь не торопиться и не торопить процесс восстановления и заживления.
Основные правила самомиофасциального релиза:
- Выполняйте восстановительные упражнения очень медленно, сосредоточенно и целенаправленно.
- Работайте над частью мышцы примерно 2 - 3 мин.
- Регулируйте уровень давления индивидуально, чтобы вы могли легко контролировать болевые ощущения, и в дальнейшем могли начать расслабляться.
- Максимально расслабьте мышцы, над которыми вы работаете.
- Дышите ровно и глубоко
- Соблюдайте противопоказания
Три основных симптома, исключающих применения самомиофасциального релиза:
- Покраснение и дискомфорт
- Отечность
- Острая боль
Все эти симптомы возникают почти во всех случаях острой травмы и таких состояний, как свежие травмы и тромбозы, при всех этих симптомах необходимо исключить применение самомиофасциального релиза на пораженных участках.
!!! Если во время выполнения самомиофасциального расслабления вы почувствуете боль, которая представляет собой нечто большее, чем легкий дискомфорт (по шкале боли от 1 до 10, она будет составлять 7 и более, где 1 - нет боли, 10 острая - невыносимая боль), немедленно остановитесь!
