Мы принимаем множество решений каждый день: от «какой свитер надеть» до «в какой вуз поступить». Даже для принятия самого мелкого решения нам нужны эмоции. Подробно рассказываем, как эмоции влияют на принятие решений и можно ли ими управлять, чтобы принимать хорошие решения.
Как эмоции влияют на принятие решения
Эмоции — очень древние регуляторы поведения живого организма в его взаимодействии с внешним миром.
Функции эмоций в эволюционном контексте:
1. Сигнал, что все идет правильно или неправильно.
Допустим, вы идете по улице, думаете о своем и вдруг слышите рычание собаки. Вы испытываете эмоцию — страх. Страх вытесняет другие мысли и фокусирует внимание на насущной проблеме — злой собаке, чтобы решить, что делать дальше.
2. Спусковой крючок для адаптивных реакций.
К примеру, от испытанного страха у вас расширяются зрачки, чтобы пропускать больше света и вы могли лучше видеть, и приливает кровь к сердцу и мышцам, чтоб вы были готовы в любой момент бежать.
3. Инструмент регулирования социальных взаимодействий.
Эмоции — сигнал не только для себя, но и для окружающих. Вы что-то сказали и человек заплакал — значит сказали что-то обидное, надо извиниться и больше так не говорить. Если засмеялся — шутка удачная и ее можно повторять с другими людьми.
Главная задача эмоций — привлекать ваше внимание. Чтобы сделать выбор, нужно получить от эмоций сигнал. Если сигнала нет, мы теряемся и тормозим, не в силах принять решение.
Но почему эмоции не всегда помогают принимать хорошие решения, а то и вовсе заставляют принимать откровенно неудачные? Причина кроется в особенностях человеческого мышления. Мы разберем две особенности, которые чаще всего сбивают людей с верного курса.
Гиперболическое дисконтирование
Наш мозг воспринимает то, что можно получить сейчас, более важным и интересным, чем то, что можно получить потом. Даже если сиюминутное вознаграждение будет меньше долгосрочного.
Пример:
Вам нужно подготовиться к сессии. Но вы испытываете отвращение к учебе и хотите гулять с друзьями. Решение прямо сейчас сесть за учебники лучше, потому что с качественной подготовкой вы отлично сдадите экзамены. Если же выберете отложить подготовку и пойти гулять, то рискуете завалить сессию. Пока экзамены далеко, страх провала низок по сравнению с сиюминутным отвращением, и большинство из нас выбирает веселую прогулку.
Правда с приближением дедлайна ситуация кардинально меняется. Страх неудачи перевешивает отвращение, и в ночь перед экзаменом студенты штурмуют конспекты и проклинают свое решение отложить подготовку.
Прокрастинация
Это склонность откладывать важные дела «на завтра» и отвлекаться на неважные, чтобы потянуть время.
Прокрастинаторы откладывают дела, потому что они им не нравятся, вызывают неприятные эмоции — тревогу, страх, скуку. Они не знают, как начать работать над слишком сложной и масштабной задачей. Также прокрастинаторы могут испытывать негативные эмоции относительно себя — считать, что недостаточно умны и компетентны, чтобы справиться с делами.
Как управлять эмоциями, чтобы принимать хорошие решения
Вариант 1. Самоконтроль
Самоконтроль — самый важный фактор успеха. Даже важнее, чем родиться в богатой семье и с высоким IQ.
Контролировать себя сложно, но возможно. Ваша задача — не подавлять первичные импульсы, а поддерживать те, которые будут более выгодны в долгосрочной перспективе. Для этого надо обращать внимание на нужные импульсы и фокусироваться на их положительных сторонах.
Пример:
Стоит выбор между салатом и гамбургером. Первичный импульс — съесть гамбургер, потому что он вкуснее. Но салат гораздо полезнее, а значит выбор в его пользу выгоднее в дальнейшей перспективе.
Подумайте о том, какую вкусную заправку вы приготовите для салата, как красиво выложите его на тарелке, о положительных изменениях в здоровье и фигуре. Однажды эмоции созреют и вы искренне будете считать, что салат привлекательнее гамбургера.
Вариант 2. Мягкое подталкивание к хорошим решениям
Нужно создавать окружающую среду, чтобы она способствовала принятию хороших решений и не способствовала принятию вредных.
Что помогает:
- Убрать отвлекающие факторы
Например, если вы решили есть меньше сладкого, перестаньте покупать его домой. Чтобы поесть сладкое, придется сделать усилие: сходить в магазин или приготовить самому. Поверьте, желание пожевать пряник заметно снизится.
- Использовать социальное давление
Людям очень важна репутация. Вы можете использовать это в свою пользу. Например, хороший способ продолжить идти к цели — делиться успехами в соцсетях. Вы ведь не хотите разочаровать своих подписчиков?
- Делать себе искусственные дедлайны
Допустим, завтра днем вам нужно отправить курсовую научному руководителю. Для начала курсовую надо дописать. Первичный импульс — доделать завтра утром. Но если вы планировали утром сходить в кино и не хотите, чтобы билет пропал зря, придется сесть за работу прямо сейчас.
Не пытайтесь подавить эмоции — они могут стать хорошими помощниками в достижении целей. Если вы хотите принимать лучшие решения из возможных, берите наши советы на вооружение, а свои эмоции — под управление.
Какие эмоции вы испытали при прочтении статьи? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на наш канал и другие соцсети, там много интересного:
