Счастье — как и агрессию, и уныние, и другие эмоциональные состояния — можно разложить на химические, гормональные составляющие. Звучит скучно и печально? Вовсе нет! Наоборот, это означает, что их можно корректировать. Разбираемся, от каких гормонов зависят те или иные эмоции.
Все наверняка слышали словосочетания «гормон счастья», «гормон радости». На самом деле, любое эмоциональное состояние человека зависит от того или иного гормона — или той или иной гормональной системы. Классифицируют три основных системы: серотонинергическая, дофаминэргическая и норадренергическая. Предлагаем подробно пройтись по ним.
Серотонинергическая система
Отвечает за эмоции, эмпатию и агрессию.
Серотонин, который называют гормоном радости, наш главный защитник от негативных эмоций. Помимо контроля за ними, он отвечает за подавление болевого синдрома и регуляцию сна. Кроме того, это тормозной нейромедиатор: он обеспечивает осознанность действий, не дает нам хаотично реагировать на все подряд стимулы.
Как повысить уровень серотонина? В этом помогут физические упражнения, снижение уровня стресса, правильное питание, солнечный свет — или витамин D, БАДы (5-гидрокситриптофан) и, при необходимости и по назначению врача, антидепрессанты.
Заболевания, связанные с нарушением системы: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, асоциальное поведение, суицидальное поведение.
Дофаминэргическая система
Отвечает за нейротизм, импульсивность, настроение, удовлетворенность жизнью, образование, хронотип.
Дофамин — тот самый «гормон счастья». Он отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Кроме того, дофамин регулирует поисковое поведение и радость от того, что нашли необходимое. Он же отвечает за поиск награды, достижение желаемой цели. Также именно он отвечает за состояние эйфории и влюбленность.
Как управлять дофамином? Поддерживать дофаминовую систему в нормальном состоянии помогают аэробные и сложные координационные упражнения, изучение нового, высокобелковая диета, музыка (да-да!), продукты или БАДы с L-тирозином и исключение алкоголя и сахара — потому что сахар, алкоголь и психостимуляторы снижают уровень дофамина в перспективе.
Заболевания, связанные с нарушением системы: депрессия, алкогольная зависимость, никотиновая зависимость, болезнь Паркинсона — при снижении активности дофаминовой системы. Маниакальное поведение и шизофрения — при ее избыточной активности.
Норадренергическая система
Отвечает за исполнительные функции, внимание, страх, тревожность.
Входящие в систему норадреналин и адреналин, которые называют гормоном ярости и гормоном страха, отвечают за мобилизацию организма в стрессовой ситуации, за бодрость, спокойствие и уверенность в своих силах, за неконфликтность. А также за высокую концентрацию внимания, собранность, энергичность и самоконтроль.
Как управлять норадреналином? Регуляции гормонов норадренергической системы способствуют аэробные и сложные координационные упражнения, сбалансированная диета и включение в нее витамина B2. Также желательно исключить алкоголь и сахар и вообще наладить детоксикацию организма. Полезна будет психотерапия и, конечно, защита от стресса.
Заболевания, связанные с нарушением системы: СДВГ, постуральная тахикардия, ортостатическая непереносимость.
Знали ли вы об этом? Хотели бы узнать о каком-то гормоне подробнее?