Ганс Селье обозначил стресс как неспецифическую ответную реакцию организма на любое предъявленное ему требование. События или требования, вызывающие стресс, называют стрессорами, стресс-факторами. Стрессорами могут стать субъективные факторы, например, несоответствие между ожидаемыми и реальными событиями, неадекватные ожидания, негативные предубеждения, невозможность реализовать потребности в уважении и другие. Вызвать стресс могут и объективные причины: трудная работа (нередко многозадачная, то есть когда доделываешь одну задачу, прилетает еще десяток других срочных), заболевания, домашние проблемы и др.
Сейчас можно встретить два понятия стресса:
- эустресс ─ положительный стресс, в котором человек может преодолевать разные проблемы (такой стресс можно назвать полезным),
- дистресс ─ отрицательный стресс, который плохо влияет на весь организм, нарушает поведение и жизнедеятельность (хочется использовать слово «страдание»).
Дистресс относится к основным психологическим и социально-психологическим триггерам заболеваний, то есть способен запустить патологический процесс, способный привести к болезни.
Для того, чтобы снизить последствия дистресса для человека, важно повышать стрессоустойчивость.
Стрессоустойчивость − совокупность тех качеств индивида, которые делают его способным управлять своим эмоциональным состоянием при встрече со стрессорами без негативных последствий для своего здоровья, профессиональной и повседневной деятельности.
В основе стрессоустойчивости лежат: ощущение важности своего существования, чувства независимости и способности влиять на собственную жизнь, то есть быть открытым изменениям, оценивать их как возможность развиваться. Также в структуре стрессоустойчивости в психологической литературе выделяют компоненты:
- Воля, то есть умение человека контролировать собственные мыслительные и эмоциональные процессы;
- Психофизиологическая составляющая – текущее состояние нервной системы и особенности характера, темперамента;
- Интеллект – способность анализировать события и находить оптимальное решение;
- Эмоции – объём накопленного опыта переживаний.
Стрессоустойчивость формируется по мере формирований в опыте человека копинг-поведения, то есть поведения готовности индивида решать жизненные проблемы, приспособления к жизненным обстоятельствам, умения находить и использовать средства для преодоления эмоционального стресса. Именно способность к активным действиям приведет к снижению негативных воздействий стрессоров на индивида.
Сегодня известно немалое количество методов коррекции психоэмоционального стресса, избавления от стресса. Не все они лежат в научной плоскости.
Важно выбрать те методы, которые отвечали бы индивидуальным особенностям конкретной личности и конкретным социальным, бытовым условиям, реалиям, в которых развивался данный стресс. Наиболее известные методы: аутогенная тренировка; различные методы релаксации; системы биологической обратной связи; дыхательная гимнастика; включение положительных эмоций; музыка, театр; физические упражнения; психотерапия; физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон, ароматерапия и т.д.); иглоукалывание и другие.
Стрессоустойчивость, то есть выносливость по отношению к стрессорам, зависит от наличия поддержки других людей, моральной помощи, соучастия, сочувствия других людей, солидарности. На стрессоустойчивость влияет и образ жизни человека. В этом ключе важно иметь полноценный сон, восстанавливаться после трудового дня, правильно питаться, отдыхать во время отпуска и на выходных, иметь хобби, прибегать к самоанализу.
И важно! Приобретите навык обращаться за помощью: не только к психологу, но и к друзьям, близким людям, которые зачастую и создают источник моральной поддержки.
Список литературы:
1. Словарь по профориентации и психологической поддержке. Издатель ФГБОУ ВПО "МГТУ им. Н.Э. Баумана". Эл № ФС 77
Автор: Анжела Гульник
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
