Иногда люди жалуются на своё поведение, но говорят, что ничего не могут с собой поделать. Ещё другие варианты:
Не могу себя заставить;
Не могу себя контролировать;
Умом понимаю, что делаю неправильно, но все равно делаю;
Меня выключает;
Словно кто-то в меня вселяется;
Я не хочу этого делать, но делаю.
Если говорить коротко, то распространённая причина данного феномена - нежелание брать ответственность за своё поведение. Тогда очень удобно вместо исследования себя сослаться на действие каких-то сил, которые не ассоциируются с Я. И пригласить психолога повоздействовать на эти силы. Или запросить инструмент воздействия на них.
Частично страх перед ответственностью связан с экзистенциальной темой, т. е. страшно бывает осознать и принять свою свободу, ведь тогда никто не пожалеет, не исправит, не компенсирует и не скажет «давай сначала».
А частично с тем, что ответственность ассоциируется с виной. Т. е. если я ответственен, то виноват, а если виноват, то плохой, а если плохой, то отвергаемый. Но вина и ответственность – это разные процессы, которые могут перетекать друг в друга, но могут существовать и изолированно. Вина часто связана с самоосуждением, а это то, что противоречит самопознанию. Не очень хочется познавать то, что вызывает неприязнь. Вот и получается, что самобичевание приводит скорее к стагнации и обрекает нас на «дурную бесконечность» (было такое выражение у Гегеля) мыслей, чувств, поведения. Поэтому психологи предлагают альтернативный путь личностного роста – через самопринятие. Обычно страх перед самопринятием связан со страхом деградации. Я, мол, приму себя как есть и вообще ничего не буду делать.
При таком подходе ещё больше отчуждается отвергаемая часть личности, уходит в «подполье» и все-равно, рано или поздно, проявляет себя. И эти проявления вызывают новую волну неприязни и отторжения. А еще вину, недовольство собой и чувство фатализма.
Чтобы прервать этот цикл, нужно начать внимательное самоисследование. Полезно систематически отвечать себе на некоторые вопросы. Рассмотрим эти вопросы на примере зависимости от компьютерных игр.
Вопросы можно располагать в зависимости от хронологического порядка внутренних процессов. Цель - достичь большей осознанности для профилактики нежелательной активности.
- В какой момент появилось желание поиграть? Какое состояние, а также внешнее или внутреннее событие предшествовали желанию?
- Я сразу поддался желанию или был период борьбы мотивов? Если не сразу, то что происходило? Что помогло остановиться на некоторое время?
- Какие «разрешающие мысли» появлялись в моей голове?
- Какие мысли и чувства приходили в голову в тот момент, когда я уже начал играть?
- Игра приносила только удовольствие или негативные эмоции тоже присутствовали? Какие?
- Когда прошло выделенное для игры время (обычно играющий обещает себе соблюдать какую-то меру), что помешало остановиться и что побудило продолжить?
- Присутствовала ли тревога и как она изменялась в процессе?
- При каких условиях игра была остановлена? Под влиянием чего?
- С какими чувствами пришлось столкнуться потом? Как долго они продолжались?
Возможные варианты разрешающих, облегчающих и предвосхищающих мыслей:
Разрешающие мысли:
- Я поиграю всего 20 минут. Это же нормально умеренно отдыхать и получать удовольствие. В этих размышлениях появляется типичное явление для зависимого человека – иллюзия контроля. Важно напоминать себе об этом, реалистично оценивая свои возможности. Чувство – это результат или даже сторона внутреннего оценочного процесса, а в своих оценках мы часто ошибаемся, особенно если они просты и привычны;
- У меня сегодня был трудный день и мне нужно немного расслабиться;
- Я хорошо потрудился и заслужил награду;
- Сейчас мне очень сложно преодолеть соблазн (поэтому я поиграю), но в другой раз будет легче;
- Нужно себя радовать. Жизнь без радостей – это путь к депрессии.
Облегчающая мысль:
- Мне плохо, и я должен отвлечься на игру, мне так легче будет пережить душевную боль. Когда я приду в норму, то снова буду себя ограничивать.
Предвосхищающая мысль:
- Играть – это невероятное счастье и очень глупо отказываться от такого неземного наслаждения, которое так легко даётся.
В этих мыслях много разумного и именно этим они опасны. Мозг избирательно выбирает рациональные идеи, но вырывает их из контекста. И из кусочков таких мыслей создаёт мозаичную псевдорациональную картину мира на данный момент, которая должна снять внутренний конфликт и позволить человеку сделать то, что противоречит его изначальному намерению – избавиться от зависимости ради других жизненных целей.
У каждого человека свой набор разрешающих мыслей. Внимательное исследование и «открытие» своих автоматических процессов позволяет постепенно начинать их менять. Каждой автоматической мысли можно научиться противопоставлять что-то новое, реалистичное и полезное, то, что поможет чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и достигать своих целей. Например, в ответ на какую-то предвосхищающую мысль, можно напомнить себе, что часто игра оказывается не такой интересной и увлекательной как ожидается, а после придётся столкнуться с разочарованием и сожалением.
Если Вы хотите что-то изменить в своём поведении и мышлении, то одного намерения бывает недостаточно. Часто требуется длительная рефлексия уже после самого нежелательного действия. Например, раздражительный человек под влиянием вины обещает себе больше никогда не обижать близких. Но если он не начнёт «под микроскопом» ретроспективно анализировать свои потребности и мысли, а также заготавливать желательные «ответы», пробуя постепенно смотреть на вещи несколько иначе в критической ситуации, то шансы на желаемые изменения существенно уменьшатся.
Автор: Крыжка Роман Викторович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
