Тяга к сладкому во время климакса и при наступившей менопаузе.
Гормональный дисбаланс в перименопаузе или при ПМС может вызвать у нас сильную тягу к сахару.
🔹 С последнего дня менструации до овуляции (14-ый день) эстроген повышается и можем побаловать себя сладким.
🔹 Перед месячными, когда уровень эстрогена низкий, а прогестерон находится на пути к снижению, уровень бета-эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие, падает до минимума.
🔹 С 14 дня цикла начинает возрастать непреодолимая тяга к сладкому. Перед наступлением месячных стремление съесть сладкое находится на максимуме. Именно тут нам требуется особый контроль.
🔷 Если менопауза уже наступила или наступает (начались пропуски менстр. цикла), тут дело посерьёзней. Постоянно прыгающие уровни гормонов могут вызвать сильнейшее желание схватить пирожное, конфету, мороженое… При падении эстрогена во время климакса нам всё труднее контролировать аппетит. Уровень лептина (отвечает за чувство сытости, аппетит и регулирует расход энергии) снижается.
Наши действия:
🔷 Используем нутрицевтики, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и сбалансировать гормональный фон.
Принимаем микроэлементы/витамины для уменьшения потребности съесть вкусности. Чередуем их в течение года. Нельзя постоянно принимать хром пиколинат, снижающий тягу к сладкому.
Добавляем цинк, витамин С, витамины группы В, Омега-3. Едим продукты с этими микроэлементами.
🔷 Солнечный свет. Выходим на улицу, подпитываемся витамином Д, который участвует в превращении триптофана в серотонин, «гормон счастья».
🔷 Обезвоживание тоже вызывает желание съесть сладкое. Выпиваем стакан воды + ½ ч.л. лимонного сока.
🔷 Убираем пищевые триггеры: с глаз долой, из сердца вон. Держите конфеты (или другой ваш пищевой триггер) подальше, чтобы пока вы наклоняетесь к ящику, выдвигаете его, достаёте из него… вы могли успеть взять себя в руки и отказаться от вкусности.
🔷 Больше вкусов на тарелке! Разнообразие в рационе приведёт к быстрому насыщению. Женщинам с нарушенным чувством насыщения рекомендуется добавить в пищу горькое (руккола, редис…) и кислое (лимонный сок).
🔷 Прислушиваемся к своему организму. Расслабляемся, делаем глубокие вдохи перед надвигающимся желанием наброситься на сладкое. Отвлекаемся. Перед сном медитируем.