Упражнения с отягощением или сопротивлением замедляют процесс старения
В американском журнале “American Journal of Physiology” в разделе клеточная физиология было опубликовано исследование о пользе тренировок с отягощениями для пожилых людей.
В исследовании приняли участие мужчины в возрасте от 68 до 77 лет. В течение 16 недель 38 мужчин выполняли упражнения с отягощениями 3 раза в неделю. А остальные 20 вели сидячий образ жизни. При этом состояние здоровья всех участников из двух групп было приблизительно на одном уровне.
Цель исследования – выявить влияние тренировок на организм пожилого человека.
Подобных исследований очень много и скорее всего они будут продолжаться, потому что интерес ученых к этому большой. Объясняется это тем, что человечество еще очень многого не знает о тренировках и их влиянии на человеческий организм.
Но мы должны понимать, что тренировки влияют не только на мышцы, вызывая гипертрофию или повышение выносливости. Они еще оказывают влияние на нашу нервную систему и на наши моторные клетки, которые нервируют мышцы.
Самое интересное в этом исследовании то, что старение происходит не только из-за потери мускулатуры и уменьшения количества моторных нейронов. В норме оно происходит еще до 40 лет, если человек не занимается физической активностью. А если человек активен и регулярно тренируется, мышечную массу он способен удерживать до 65 лет. И только потом у него начнется медленный распад мышечной ткани.
Важно, что нервная система человека и его мышечная ткань начинают конфликтовать между собой.
Это можно увидеть, понаблюдав за пожилыми людьми. Их шаги становятся мельче, они спускаются по ступенькам боком, ноги ставят шире, так как так легче удерживать баланс. То есть их движения становятся угловатыми и неловкими, как у маленьких детей, которые только учатся ходить.
В результате ученые при помощи биопсии из места крепления нервного волокна к мышцам, выяснили, что деградация нервно-мышечных соединений на фоне тренировок происходит значительно медленнее.
Отсюда получаем вывод. Во-первых, с помощью тренировок даже в 80 лет человеческий организм способен извлекать выгоду. Во-вторых, к сожалению, организм вместе с мышечными нейронами теряет еще и нервно-мышечные соединения. Их качество и количество снижается. И наша задача воспринимать это как нормальный естественный физиологический процесс, препятствуя ему с помощью тренировок.
Кроме того, ученые заметили, что тренирующиеся люди отмечали количество болей в спине и коленях гораздо меньше, чем те, кто не тренировался.
При этом важно, что для сохранения мышц и моторных клеток, простая утренняя гимнастика не подойдет. Нужна нагрузка с сопротивлением. Это гантели, штанги, резинки, определенные упражнения с собственным весом.
Не стоит начинать нагрузки, если давно не тренировались, с тех весов, которые вы брали 30 лет назад. Начинайте с минимального веса и небольшого количества повторов. Можно снизить амплитуду или использовать метод статики.
Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.