У всех нас бывают периоды, когда нам не хочется активно тренироваться, но мы чувствуем, что тело хочет двигаться. Для этих моментов очень подходят упражнения, которые мы можем делать даже в постели. Вот некоторые из них.
Ножные браслеты
Пока вы лежите, можете начать медленно, с приятного для тела движения. Простое, но очень эффективное и укрепляющее ноги упражнение — совершать круговые движения стопами. Делайте их по 20 секунд в каждую сторону, в несколько подходов.
Хотя это может показаться несерьёзным упражнением, круговые движения стопами, на самом деле, много значат для движения суставов, а также для улучшения общей гибкости.
Коленные круги
Поднимите колени примерно на 90 градусов. Сконцентрируйтесь на коленных чашечках и начните рисовать ими круговые движения. Вы можете сделать несколько подходов в этом упражнении, чередуя направления и выполняя по 20 секунд в каждом направлении.
Круги руками
Разведите руки в стороны и начните делать круги — маленькие или большие, в зависимости от того, как вы себя чувствуете и насколько вам удобно. Снова чередуйте направления – по 20 секунд в каждом направлении.
Напишите алфавит руками и ногами
Это упражнение может показаться вам забавным, но, на самом деле, оно довольно утомительно для мышц, и его стоит попробовать. Аккуратно вытяните ноги и слегка приподнимите их, затем начните писать алфавит большими пальцами ног. Когда закончите, дайте ногам немного отдохнуть и повторите упражнение, но в этот раз руками.
По словам некоторых инструкторов по фитнесу, это упражнение сложнее, чем кажется, и не нужно обманываться тем, что вам будет легко.
Упражнение развивает мелкую моторику, мелкие мышцы, улучшает гибкость.
Марши в положении лёжа
Держите руки близко к телу. Согните колени, поставив стопы на кровать. Напрягите бедра и оттолкнитесь ногами от кровати, поднимая бедра так высоко, как вам удобно.
Затем начните марш. Поднимите одну ногу, приблизив колено к груди. Затем опустите ногу и поменяйте ее другой ногой. Сделайте 10 повторений.
