После любых праздников и обильных застолий с жирной и жареной едой, салатами с майонезом и бутербродами с маслом наш организм нуждается в разгрузке.
Но разгрузка не равно голодание. Выдержать даже сутки без пищи тяжело, для неподготовленного человека это вообще может быть опасно. В течение разгрузочного дня нужно предусмотреть 3-4 приемов пищи.
В этой статье поделюсь простыми рекомендациями по поводу разгрузочных дней, которые периодически устраиваю сама.
Любой разгрузочный день для нашего тела и мозга — огромный стресс. Поэтому не совсем удачно устраивать день очищения в момент сильного эмоционального потрясения или какого-то внешнего стресса.
Надо меньше есть
Разгрузочный день подразумевает ограничение объема пищи и количества калорий. Это самое важное, что нужно запомнить. Раз калорий поступит меньше, значит, и у тела будет меньше энергии.
Мозгу тоже придется сложнее. Поэтому в разгрузочный день не надо идти в тренажерный зал или брать на себя какую-то трудную рабочую задачу, новый проект.
Вода при разгрузке чрезвычайно важна. Нужно обязательно выпить свою дневную норму воды. Можно также употреблять зеленый чай без сахара — это не запрещено.
Старайтесь кушать в разгрузочный день только те продукты, которые вам нравятся. Если рис и яблоки — не ваша история, лучше сразу от них откажетесь. Зачем создавать для организма дополнительный стресс?
В разгрузочный день нужно правильно войти и грамотно из него выйти. Если на следующий день после разгрузки продолжать потребление жареной и жирной еды, богатой канцерогенами и другими вредностями, то смысла в разгрузочном дне будет примерно ноль.
Примерное меню разгрузочного дня может быть таким:
Завтрак 1: зеленый смузи со шпинатом или яблоко/груша.
Завтрак 2: овсяная каша на растительном молоке с ягодами.
Перекус: 30 грамм замоченных орехов.
Обед: чечевичный суп с томатами и луком киноа или зеленая гречка с овощами (свежими или тушеными, главное, не крахмалистыми.
Перекус: огуречные дольки, травяной чай
Ужин: любые тушеные овощи с вегетарианским соусом песто (базилик, кедровые орехи, оливковое масло и немного воды).
А вы устраиваете разгрузочные дни? Расскажите про ваши варианты разгрузки в комментариях.
