Обсессивно-компульсивное расстройство (или сокращённо ОКР) - это психическое расстройство личности, имеющее невротический характер, а потому тесно связано с навязчивыми состояниями. Не случайно ОКР иначе называют навязчивыми мыслями или идеями.
Основными компонентами ОКР являются обсессии (непосредственно навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия, ритуалы). Обсессии (навязчивые мысли) захватывают сознание человека настолько, что осуществить контроль над ними практически невозможно. Более того, человек отдаёт отчёт всему происходящему, но как бы не старался, не может с этим справиться.
Человек оказывается абсолютно беспомощным перед осознаваемой иррациональностью, которая впоследствии может стать разрушительной для него. Однако попытки побороть навязчивые мысли, как правило, могут привести к увеличению страха перед ними. Человек, тратя силы на то, чтобы побороть ОКР, вызывает у психики ответный механизм и усиливает свои переживания. Для начала нужно отследить у себя навязчивые мысли, осознать или хотя бы допустить их наличие. Это станет важным шагом на пути к выздоровлению.
Возможные причины обсессий
Факторов, способствующих развитию ОКР, достаточно много. Рассмотрим основные или часто встречающиеся из них:
- Следствие негативных эмоций, хроническое стрессовое состояние
- Наличие или результат полученной психологической травмы
- Воспоминания или сожаление о прошлом
- Проблемы с самооценкой
- Влияние близкого окружения (семья, друзья) и т.д.
Все перечисленное является индивидуальным опытом человека.
Как самостоятельно распознать навязчивые мысли
Психологические (психические) проявления:
1. Необоснованное чувство тревоги
2. Разного рода диалоги с самим собой
3. Страх смерти
4. Нереализуемые сексуальные фантазии и др.
Физиологические проявления:
1. Повышенное потоотделение
2. Головокружение
3. Общие недомогания
4. Тахикардия и отдышка и др.
Способы избавления от ОКР
1. Первым способом является игнорирование обсессий. Для начала необходимо научиться не обращать внимание на навязчивые мысли, невзирая на количество их повторов в голове. Затем нужно осознать и принять ОКР как данность. Следующим шагом психика начнет воспринимать навязчивые мысли равнодушно, ведь сам способ создан для того, чтобы уменьшить их уровень важности до минимума, а затем и вовсе избавить от них. Данный метод может быть затратным по времени.
2. Второй способ базируется на смене фокуса внимания. Особенно может помочь разного рода занятость (физическая активность, общение с друзьями, новые хобби, знакомства и др.).
3. Третьим, но одним из самых эффективных способов можно назвать физиологическое и психологическое расслабление. Максимальный комфорт и пользу для своего ментального и физического здоровья обязательно привнесут медитации. Если опыта медитаций нет или мало, стоит попробовать простейшую практику: расположиться на коврике, а именно лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. Обязательно следить за дыханием. Выполняя практику в течение 10 минут, вы обязательно почувствуете облегчение и снятие неровного напряжения.
4. Важно не забывать и о грамотных специалистах, которые обязательно подберут вид терапии, который подходит именно вам. Если состояние запущено (не поддается контролю, может повлечь за собой существенный вред себе или окружающим), лучше выходить из него, заручившись поддержкой профессионала.
Внимание! Если ОКР беспокоит Вас, то помощь специалиста должна быть оказана незамедлительно.
ОКР как и любое расстройство требует к себе повышенного внимания. Желательно не откладывать работу над этим состоянием, а последовательно разбираться с причинами и поводами обострений, выбирая наиболее качественную тактику борьбы с тревожным состоянием.
© Екатерина Тур, 2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.