🧘♀️О медиации слышал каждый. Но для многих есть ряд вопросов. Как начать это делать? О чем думать или не думать в процессе? Когда и сколько медитировать?
Медитация – это упражнение и тренировка для разума. Цель медитации — это здоровое тело и ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье.
Медитация основана на концентрации внимания на дыхание, образе или мантре. Концентрация ума дает мозгу расслабиться. Действия медитации очень глубокие и широкие для мозга. Подробно о научных исследованиях медитации написано тут.
Следующим постом я расскажу почему не получается медитировать или нет эффекта. Очень многие начинают, но спустя короткое время забрасывают практику. Но пока о том, как начать.
⏳Выделить время для медитации
Обязательно выделяйте время на медитацию. Запишите или поставьте себе установку, что вот в это время или как придете после работы, начнется медитация. Пока привычки нет, вы будете забывать или просто оттягивать момент
Рекомендую медитировать два раза в день. По 10-20 минут утром и вечером. С утра медитация приведет в порядок ум и подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Не пропускайте ни одного сеанса. Медитация должна стать привычкой
Выберите место
Лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать.
Если вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Медитацией можно заниматься и сидя в маршрутке по дороге домой. Не смотря на обилие отвлекающих факторов, со временем мозг научится сосредотачиваться на самом процессе.
🧘♀️ Примите правильную позу
Поза лотоса необязательна. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Ровное положение спины - легкое дыхание. Это требуется для сохранения осознанности, ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса.
🧠 Расслабьте тело и разум
Закройте глаза. Все эмоции, которые охватывают вас должны быть оставлены. Эмоций не должно быть. Остановите поток мыслей, ни о чём не думайте. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Обращайте внимание на каждую мышцу лица и тела, а затем расслабьте их. И вот вы начинаете.
Больше полезной информации в Телеграмм Канале Код Саморазвития
👁 Внимание на дыхание
Все ваше внимание на дыхание. Вдох-Выдох. Вдохи должны быть достаточно глубокими и комфортными. Растворите сознание в своем дыхании. Ничего не существует кроме вашего вдоха и выдоха. Для удобства начните считать вдохи, дойдя до 10, начните заново или считайте выдохи. Счёт нужен только для концентрации.
🍄 Не думайте
Вы не должны ни о чем думать. Но неожиданные мысли могут посетить вас. Это нормально, у всех так. Не нужно ругать себя за это. Просто ловим этот момент и продолжаем наблюдать за дыханием. Такой возврат от мысли к дыханию – процесс медитации. С каждым разом у вас будет получаться все лучше, а мысли будут посещать реже. Не думайте о том, что не нужно думать.
🧐 Не оценивайте свои мысли.
Нет «правильных» или «неправильных» переживаний. Все что с вами будет происходить, будет «правильным». Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.
👁 Наблюдайте за собой после медитации.
Со временем вы заметите, что ваше настроение становится приподнятым после медитации. Вам легче будет концентрироваться и вы будете уверены в себе.
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.