Вторая часть статьи из приложения к журналу "Работница", выпуск 1991 года.
Специальные физические упражнения.
После самомассаж выполнить упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии, бёдер (стретчинг).
1.Наклоны назад.
Стоя, упираясь руками в область поясницы, очень легко, пружинно покачиваясь, выгибаться вперёд, чтобы растянулась передняя поверхность туловища. Достигнув состояния максимального растяжения тканей, удержать это состояние 6-10 секунд. Повторить 3-5 раз.
2.Наклоны в стороны.
Встать, ноги вместе, руки над головой "замок". Медленно наклониться в сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедра. Удержать это состояние 6-10 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторите 3-5 раз. То же в другую сторону.
3.Наклон вперёд прогнувшись.
Стоя, руки сцепить за спиной. Медленно наклониться вперёд, не опуская головы, до ощущения растяжения задней поверхности бёдер. В крайнем положении удержать растяжение 6-10 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить 3-5 раз.
4.Повороты в стороны.
Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперёд. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывать. Удержать поворот с растяжение 6-10 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить 3-6 раз. То же в другую сторону.
5.Наклоны назад, стоя на коленях.
Руки на поясе. Наклониться прямое туловище назад, голову опустить на грудь. Ощутить растяжение передней поверхности бёдер. Удержать состояние растяжения 6-10 секунд. Медленно сесть на пятки. Повторить 5-6 раз.
После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабить ту часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания плечевым поясом, наклонившись вперёд, и плавные лёгкие покачивания туловище как на пологой тихой волне.
Автор-кандидат медицинских наук Н. Косилина.
