Наклон - это положение, в котором происходит вытяжение корпуса вдоль прямых ног. Самые известные наклоны в йоге – это уттанасана, падахастасана, пашчимоттанасана, джану ширшасана, паршвоттанасана.
Наклоны могут выполняться стоя, сидя и лежа, как с прямыми ногами, так и с согнутыми.
Наклоны вперед в йоге любят не только новички, но и гуру. Секреты успеха таких асан прост — они дарят приятное ощущение растяжения позвоночника и ног, успокаивают и помогают взглянуть на жизнь немного под другим углом. Но этим список, разумеется, не заканчивается.
Наклоны вперед:
- оказывают магическое воздействие на психику: расстроенный, раздраженный и беспокойный ум становится безмятежным, а гнев и другие состояния возбуждения утихают;
- растягивают тазовую область и стимулируют кровоснабжение в ней. Яичники, матка и вся репродуктивная система оживляются, и их эффективность усиливается;
- улучшают память и придают ясность мышлению;
- оказывают тонизирующее и массирующее воздействие на внутренние органы брюшной полости, на органы пищеварительной системы — желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу, желчный пузырь. Следовательно, полезны для борьбы с метеоризмом, запорами, ожирением;
- укрепляют мочевыделительную систему и нормализуют деятельность мочевого пузыря;
- укрепляют ноги, особенно колени и бедра, защищая от травм и деградации суставов.
Ниже вашему вниманию представлен комплекс йоги который включает наклоны стоя, сидя (паршвоттанасана, пасчимоттанасана, джану ширшасана), а также позы которые вытягивают позвоночник.
Выполняя наклоны вперед, следите за тем, чтобы спина была ровной. Если спина скругляется и вы чувствуете сильный дискомфорт, то на первых порах не наклоняйтесь сильно, используйте подручные средства для опоры, чтобы чувствовать себя более расслабленно и уверенно (ремень, одеяло под таз, стул). Не уходите в глубокие наклоны, а оставайтесь в фазе вытяжения.
