Бессонница - это расстройство сна, при котором человек спит мало, плохо, не высыпается.
Почему люди не могут заснуть и какие причины есть у бессонницы?
Часто люди путают некомфортные условия для сна (посторонний шум, душное помещение, некомфортная температура, наличие пыли или дыма в комнате) с бессонницей. Обычно, чтобы заснуть в таком случае, нужно лишь устранить влияние этих факторов.
Если вы не можете уснуть из-за внешних факторов - это НЕ бессонница!
Симптомы бессонницы:
- Сонливость днём;
- Ухудшение памяти, забывчивость;
- "Заторможенность", ухудшение реакции;
- Сильная утомляемость;
- Сильная раздражимость;
- Поверхностный, короткий сон;
- Частое просыпание от любых раздражителей.
Если у вас есть хоть один из этих симптомов, следует сразу начать что-то делать, а не мучаться с ними!
Причины бессонницы:
- Стресс (завалы на работе, проблемы в отношениях);
- Интоксикация организма (попадание в организм ядовитых веществ);
- Нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, зоб);
- Недостаток витаминов группы B;
- Смена часового пояса (к примеру там, куда вы приехали, ночь, а там, откуда вы приехали, день. К этому нужно просто привыкнуть);
- Хроническая усталость;
- Чрезмерное употребление кофе, энергетиков и тому подобного;
- Болевой синдром (появление болей в различных частях тела;
- Нарушение давления;
- Нестандартный график работы (работа в ночные часы, чередование дневных и ночных смен);
- Побочные действия медикаментов;
Конечно, при появлении бессонницы лучше сразу же обращаться к врачам. Однако, если по каким-то причинам вы не можете этого сделать, вы можете попробовать следовать этим советам:
- Попробуйте установить регулярный график сна
При ежедневном отходе ко сну в одно и то же время ваш организм привыкнет к этому и вам будет проще засыпать и просыпаться, ваш сон может стать крепче и стабильнее. - Выполняйте какие-либо легкие упражнения за пару часов до сна, желательно на улице
Насыщение свежим воздухом и лёгкая усталость помогут вам заснуть. Однако, интенсивная тренировка наоборот вас только взбодрит. - Старайтесь максимально расслабляться и успокаиваться перед сном, не думать ни о чём
Перед сном можете принять горячую ванну, почитать книгу, послушать расслабляющую музыку. - Перестаньте пользоваться мобильным телефоном, компьютером перед сном, либо используйте специальный фильтр на устройствах
Синий свет мешает спать, тормозит выработку мелатонина.
Эти простые советы могут помочь вам заснуть и выспаться, однако врачи вам могут помочь лучше, чем простой человек из интернета! Никогда не забывайте об этом.
