1. Снизить свою рабочую активность, чтобы иметь возможность восстанавливать силы.
Душевные муки требуют колоссальных сил и поэтому не нужно растрачивать эти силы на внешние дела. Не считайте себя слабым человеком. Это не слабость. Это понимание того, что фокус внимания сейчас смещен, и поэтому нужно меньше тратить и больше восполнять.
2. Не оставаться в одиночестве.
Не бойтесь просить о помощи друзей, близких. Пусть кто-то приедет и посидит с вами, приготовит вам ужин. Кто-то может вывести вас в кино или на дачу. Кто-то одолжит денег, если понадобится. Но ни в коем случае не делитесь переживаниями с теми, кто вас не может понять и посочувствовать, кто начинает вам что-то советовать или искать виноватых.
3. Заниматься физической активностью.
Любой доступный вам способ, будь то пешие прогулки, пробежки по утрам, плавание или приседания. Можно проходить несколько остановок пешком до или после работы. Можно танцевать под ритмичную музыку.
4. Следить за своим питанием.
Если вы склонны заедать стресс, то обращайте внимание на то, чем вы его заедаете. Меньше фаст-фуда, больше свежих овощей и фруктов. Если на стрессе у вас «кусок в горло не лезет», старайтесь все равно есть, хотя бы понемногу. А еще пейте больше воды.
5. Найдите способ выхода навязчивым мыслям.
Если вы раз за разом проворачиваете в голове бесконечные диалоги, монологи, рассуждения «как так случилось», то нужно найти способ эти мысли куда-то изливать. Найдите удобный и приемлемый способ для себя (например, ведение личного дневника).
6. Обращаться за психологической помощью.
Психолог сможет создать для вас принимающую доброжелательную атмосферу, в которой вы сможете пережить утрату, найти заново себя, сориентироваться в перестройке отношений с неверным партнером. Не бойтесь просить о помощи! Это не стыдно и не страшно. В такой ситуации вам, как никогда раньше нужна поддержка, и поэтому помните, что самое главное – это забота о себе, восстановление своей жизнеспособности.
Присоединяйтесь к моему каналу в Telegram. Там тоже много всего интересного https://t.me/s/marinadokuchaeva
