Замечали, как болит поясница, тянет шея, болит спина и вишенка на торте – постоянный недосып? Все это может быть последствием неправильного положения тела, когда мы спим. У меня было именно так. В статье расскажу, какие позы для сна естественны, а потому полезны для здоровья.
Сон на спине
Самое правильное положение. Позвоночник в этой позе располагается нейтрально, дыхание свободное, на грудную клетку ничто не давит. Это поза оптимальна для расслабления и восстановления тела. К тому же, если вы спите на спине, то подойдет любой матрас.
Сон на животе
Опасность в том, что когда человек спит на животе, в это время уменьшается количество кислорода, поступающего к головному мозгу. Суть проблемы в неправильном положении шейного отдела позвоночника. Не осознавая этого, мы давим на грудную клетку и внутренние органы. Сон в таком положении ускоряет старение кожи на лице, появляются мелкие морщины. Единственное преимущество – полностью отдыхают ноги и руки.
Поза «эмбрион»
В этом случае храп точно не будет мучить. Не нужно много места на кровати, но нагрузка на позвоночник, плечи и височно-челюстной сустав существенно увеличивается.
Поза «морская звезда»
Это положение уменьшает нагрузка на спину, способствует очищению лимфатической системы, благоприятно влияет на работу сердца, убирает желудочные спазмы и даже предотвращает появление изжоги. С другой стороны, могут быть проблемы с дыханием, например, начнется храп.
Сон на боку
Самая распространенная поза: 41% людей засыпает именно так. Это самое полезное положение для нашего позвоночника, согласно мнению врачей. Сон на боку подойдет каждому, даже во время беременности. Снижается нагрузка на поясничный отдел.
Если выбирать, на какой стороне спать, то лучше отдавать предпочтение левой. С медицинской точки зрения она полезнее. Но многие слышали, что якобы создается дополнительная нагрузка на сердце. На самом деле это миф. Наоборот, внутренние органы работают эффективнее.
Что касается сна на правом боку, то этот вариант не очень полезен для пищеварения: появляется давление на органы (особенно печень), нарушается кровообращение. Зато в этой позиции не начнется храп, и не страшно апноэ. Это связано с тем, что снижается нагрузка на спину, язык не западает. Но эффект гарантирован, если голова расположена на одном уровне со спиной. Если матрас и подушка подобраны неправильно, отдых ночью превратится в пытку.
Приучаем себя спать в правильном положении тела
Даже если привыкли лежать только в одной позе, когда спите, можно постепенно себя переучивать. И лучше это сделать как можно быстрее. Гарантировано избавитесь от болей в спине и недосыпания. Сначала выделяйте на лежание в другом положении час, а потом увеличивайте время. Советую убрать все гаджеты и сделать свет приглушенным.
Матрас и подушку поддерживают наше тело, поэтому нужно серьезно отнестись к выбору. Когда подушка слишком плоская или деформировалась от долгой эксплуатации, голова запрокидывается назад. В это время сильно напрягаются мышцы шеи, так что не удивляйтесь, если начнутся проблемы с дыханием, закладывает нос.
Матрас должен быть не слишком жестким, но хорошо поддерживать область поясницы, плечи. Подушку выбирают так, чтобы голова на ней располагалась в естественном положении.
Каждый человек нуждается в полноценном сне, во время которого организм сможет отдохнуть и набраться сил. Приучите себя спать на боку или на спине. А чтобы вам было максимально комфортно, обращайтесь в салоны «ORMATEK», где профессиональные консультанты подберут для вас правильные матрас и подушку.