Сон в большом городе

Хронические нарушения сна повышают риск когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Тем не менее качество сна по-прежнему часто недооценивают, считая его лишь вопросом комфорта. Разбираемся, как как сон связан с памятью и что можно сделать для профилактики возрастных изменений мозга. О проблемах со сном говорят, если регулярно наблюдаются: 🔶 сон меньше 6–7 часов в сутки; 🔶 засыпание дольше 20–30 минут; 🔶 частые пробуждения ночью; 🔶 ранние пробуждения с невозможностью снова заснуть; 🔶 ощущение усталости и разбитости утром...

Проснуться в темноте за несколько часов до будильника, полежать без сна до рассвета и встать уже уставшим — ситуация, знакомая многим людям за 50. С возрастом часто смещается время естественного пробуждения, а ночной сон становится более коротким и чутким. Хорошая новость в том, что часть факторов, которые на это влияют, можно скорректировать. В течение жизни у человека неоднократно перестраивается работа внутренних биологических часов — циркадных ритмов. Во многом это связано со сдвигом выработки мелатонина, гормона сна...

Истории о людях, которым хватает нескольких часов сна в день, звучат вдохновляюще: кажется, что чем меньше ты спишь — тем больше живёшь. Проблема в том, что для подавляющего большинства людей такой режим обернётся хроническим недосыпанием. Тем не менее, обстоятельства порой заставляют нас спать меньше обычного — и в этом случае важно помочь организму максимально восстановиться за отведённое время. Физиологическая норма сна для взрослых людей составляет 7–9 часов. Исключение — редкая генетическая...

Чуткий сон, частые пробуждения, усталость с самого утра — не всегда признак проблем со здоровьем или возрастных изменений. Порой это естественная реакция организма на ужин, который перегружает пищеварение и нервную систему. Некоторые продукты гарантированно мешают телу расслабиться и восстановиться ночью. Котлеты, отбивные, жареная свинина — не лучший выбор перед сном. Это жирная и тяжёлая для переваривания пища, она дольше задерживается в желудке, может вызывать тяжесть и изжогу в положении лёжа...

Ребёнок бодрствует до поздней ночи, а утром его невозможно разбудить. Эта ситуация знакома многим семьям с подростками. Часто это объясняют ленью, увлечением смартфонами или отсутствием дисциплины. Но в реальности причина нередко связана с возрастными изменениями сна, а не с характером ребёнка. Разбираемся, что здесь норма, а где начинается проблема. Научные исследования показывают, что у многих подростков сдвигается фаза сна: время, когда организм готов к засыпанию, смещается на более поздние часы...

Даже у самой удобной и любимой подушки есть свой срок службы. Со временем она перестаёт поддерживать голову и шею так, как должна, а это начинает сказываться на качестве сна и самочувствии. Изменения происходят постепенно, поэтому их легко не заметить. Разберём основные признаки, по которым можно понять, что подушку пора менять. Если подушка стала бугристой, в ней появились комки или она перестала быть упругой, это говорит о том, что наполнитель утратил свои свойства. Такую подушку приходится постоянно взбивать перед сном, а если сложить её пополам, она не сразу возвращается в исходную форму...

Что сложного в том, чтобы начать засыпать и просыпаться раньше? Если бы режим сна менялся по нажатию кнопки — ничего. Но на деле сон — это сложная система, зависящая от привычек, комфорта, уровня стресса, индивидуальных особенностей и множества других факторов. Перестроить его можно, но делать это нужно постепенно, используя проверенные методы. Восстановление режима сна начинается не с засыпания, а с пробуждения. Дело в кортизоле — так называемом «гормоне стресса», который помогает нам быть в тонусе...

Артериальное давление в норме должно снижаться ночью на 10-20%. Но у некоторых людей этого не происходит: давление остаётся высоким или даже растёт во сне. При этом днём показатели могут быть нормальными, поэтому проблема может долго оставаться незамеченной. Однако ночное повышение давления мешает организму полноценно восстанавливаться и со временем увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. В статье разберёмся, почему так происходит и что с этим делать. Сон перестраивает работу всех систем организма...

Кажется логичным: если не спится — нужно просто полежать подольше. Закрыть глаза, не двигаться и ждать, пока сон наконец придёт. Но на практике именно эта привычка часто мешает заснуть и со временем может закреплять бессонницу. Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова объясняет: когда человек регулярно проводит в кровати много времени без сна, мозг перестает воспринимать ее как место отдыха. Постепенно формируется другая связь — кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием, напряжением и ожиданием...

Бессонница редко начинается внезапно. Чаще она подкрадывается постепенно: сначала вы долго ворочаетесь перед сном, потом просыпаетесь среди ночи, а в какой-то момент рука сама тянется к лекарственным средствам для сна. Снотворные действительно могут помочь — но только краткосрочно. При регулярном использовании они снижают естественную выработку мелатонина, вызывают привыкание и делают сон поверхностным. Хорошая новость в том, что во многих случаях есть более мягкая и безопасная альтернатива. Наш сон тесно связан с питанием...

Можно спать по восемь часов и всё равно просыпаться с ощущением, будто ночь прошла «вхолостую». Тело отдохнуло не полностью, голова тяжёлая, концентрации нет. Часто причина не в количестве сна, а в его качестве — точнее, в том, сколько времени мы проводим в глубокой фазе. Именно она отвечает за настоящее восстановление. Глубокий сон — это стадия, когда мозг максимально замедляется, а тело переключается в режим ремонта. Снижается частота сердечных сокращений, падает давление, мышцы полностью расслабляются...

Около 60% взрослых предпочитают спать на боку. Врачи-ортопеды считают эту позу физиологически безопасной: позвоночник остаётся в естественном положении, дыхание не затрудняется. Но именно при сне на боку тело сильнее всего нуждается в поддержке — особенно в области шеи и плеч. Поза на боку имеет ряд преимуществ: уменьшает храп, улучшает пищеварение и кровообращение. Однако нагрузка в таком положении распределяется неравномерно: основной вес приходится на плечо и бедро, а голова и шея оказываются между матрасом и подушкой...