Сон в большом городе

Купили шикарный комплект спального белья за приличные деньги, а после третьей стирки он стал блеклым и потерял форму? Возможно, дело не в качестве ткани, а в неправильном уходе. Таких ситуаций легко можно избежать: достаточно один раз разобраться с режимами стиральной машины и «характером» каждой ткани, чтобы комплекты служили годами. Врачи и эксперты Роспотребнадзора сходятся во мнении, что стирать постельное бельё нужно не реже одного раза в неделю. Летом, когда мы сильнее потеем, интервал можно сократить до 3-4 дней...

Быстрое засыпание — навык, который полезен не только военным, которым зачастую приходится отдыхать не в самых комфортных условиях, но и обычным людям, склонным к бессоннице. Мы изучили материалы о техниках сна, которым обучают военных, и собрали краткую выжимку самых популярных и рабочих приёмов. Методика основана на принципах расслабления и дыхательных техниках, описанных американским тренером Бадом Уинтером для спортсменов. Затем она была адаптирована для подготовки военных пилотов, которым приходится сохранять боеспособность в условиях жёсткого дефицита времени...

При боли в спине сон часто становится поверхностным и беспокойным, и это негативно отражается на общем самочувствии. Матрас здесь играет ключевую роль, ведь на нём человек проводит треть каждого дня. Правильно выбранная модель может снизить нагрузку на мышцы и сделать сон гораздо комфортнее. Разберём главные характеристики матраса, на которые стоит обращать внимание при выборе. Жёсткость — один из главных параметров при выборе матраса. На слишком мягкой поверхности тело может «проваливаться», из-за чего позвоночник оказывается в неестественном положении...

Отёчность и тяжесть в ногах, которые усиливаются ближе к ночи, не всегда связаны с возрастом или хроническими заболеваниями. Нередко организм просто не успевает справляться с перераспределением жидкости в течение дня. Помочь ему может изменение вечерних привычек и положения тела во сне. В течение дня мы чаще всего находимся в вертикальном положении — сидим или стоим. Под действием гравитации кровь и тканевая жидкость смещаются вниз, к ногам. Возврат крови вверх, обратно к сердцу, обеспечивают венозные клапаны и работа мышц ног, особенно мышцы голени, которые действуют как насос...

Спать по 8 часов — рекомендация, которая звучит как универсальное правило. Но одинаково ли это работает для подростков, взрослых и пожилых? И важно ли конкретное время засыпания и подъёма? Разберём возрастные нормы сна и принципы, которые помогут выстроить свой идеальный режим. Потребность во сне индивидуальна и может отличаться даже у людей одного возраста. Тем не менее врачи и исследователи выделяют рекомендуемые диапазоны — не строгие цифры, а ориентиры, в которые укладывается большинство здоровых людей...

Постоянное ощущение разбитости не всегда связано с недосыпанием или недостатком отдыха. На уровень энергии влияет целый ряд повседневных факторов, на которые редко обращают внимание. Разберём распространённые причины вялого самочувствия и способы повышения тонуса. Нерегулярное время засыпания и подъёма нарушает согласованность внутренних биологических часов. Когда режим «плавает» в зависимости от того, будний сегодня день или выходной, организм хуже прогнозирует периоды бодрствования и восстановления...

Тревоги и стресс стали повседневностью современной жизни, и всё больше людей испытывают трудности с засыпанием. Чтобы облегчить переход ко сну, многие обращаются к музыке и разным звуковым фонам — от спокойных мелодий до шумов природы. Научные исследования действительно находят связь между звуковым окружением и качеством сна. В статье разберём, как разные звуки действуют на мозг. Колыбельные нравятся не только детям: взрослый мозг тоже положительно реагирует на спокойный ритм и мягкие звуки. Исследования...

Мелатонин часто называют гормоном сна, поскольку он регулирует циркадные ритмы человека. При нарушении его выработки засыпание затягивается, сон становится поверхностным, а самочувствие ухудшается. Разберёмся, как действует мелатонин, что влияет на его уровень и какие условия помогают поддерживать его оптимальный уровень. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга. Его выработка зависит от освещённости. Вечером. около 20:00, уровень мелатонина начинает расти, максимума он достигает глубокой ночью — примерно с 23:00 до 3:00, — а к утру снижается...

Ночная боль и утренняя скованность в суставах не всегда связаны с воспалительными процессами, чрезмерной физической нагрузкой или возрастными изменениями. Часто боль усиливается из-за неподходящих условий сна и указывает на избыточное давление на суставы ночью. Рассказываем о методах, которые облегчают состояние и способствуют комфортному сну. Во сне человек может долго оставаться полностью неподвижным. Такая длительная фиксация в одном положении усиливает нагрузку на отдельные участки тела и нарушает...

Кровать или диван — спор почти из той же категории, что чай или кофе, кошки или собаки. Кажется, что это вопрос вкуса: кому что нравится. Но в реальности чаще выбор диктуют условия — площадь жилья, образ жизни, бюджет, состав семьи. Разберёмся, на что стоит опираться при выборе, чтобы найти грань между комфортом и практичностью. Кровать — традиционное спальное место, классика, лучше которой человечество пока ничего не придумало. Она обеспечивает стабильную поддержку позвоночника, ровное спальное место без стыков и долгий срок службы...

Частые ночные пробуждения не всегда безобидны: иногда они могут указывать на серьезные неполадки в организме. Сомнолог Елена Колесниченко рассказала, почему сон становится прерывистым и где проходит граница между нормой и нарушением. По словам сомнолога, сами по себе ночные пробуждения абсолютно естественны. Ночью люди ненадолго просыпаются во время фазы поверхностного сна, приоткрывают глаза, меняют позу, а утром не помнят об этом. Насторожиться стоит, если: 🔶 суммарно за ночь человек проводит...

Что может быть более милым, чем пушистый мурчащий комочек в вашей кровати? Для многих владельцев кошек это символ уюта и домашнего тепла. Но врачи и ветеринары предупреждают: привычка спать с питомцем не так однозначна и даже потенциально опасна для человека. Кошки активны в периоды рассвета и сумерек, могут менять позу, ходить по кровати, вылизываться или вставать к лотку. Даже если вы не просыпаетесь полностью, такие движения вызывают микропробуждения, из-за которых сон становится более поверхностным...