Сон в большом городе

Летняя бессонница — состояние, при котором в тёплое время года вечером становится сложнее заснуть, сон становится более поверхностным, а днём появляется сонливость. Чаще всего это связано не с проблемами со здоровьем, а с изменением внешних условий. Рассказываем, что происходит с организмом, как помочь себе адаптироваться и вернуть здоровый сон. Главная причина летних проблем со сном — жара. Для засыпания организму нужно немного снизить внутреннюю температуру — это важная часть естественной подготовки ко сну...

Представьте: вы открываете глаза, чувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим, смотрите на часы — а будильник должен зазвонить только через 10 минут. Это не магия, а идеальная работа внутренних биологических часов. И этим мастерством вполне можно овладеть! Во сне наш мозг последовательно проходит через несколько фаз, которые образуют повторяющиеся циклы: медленный (глубокий) сон, во время которого организм восстанавливается, и быстрый сон, когда мозг активно обрабатывает информацию и мы видим сновидения...

Если даже при достаточной продолжительности сна человек при пробуждении чувствует усталость и разбитость, это повод проверить дефициты, режим и удобство спального места. Об этом рассказала врач-терапевт Алина Кухтина. По словам Кухтиной, «проснулся и уже устал» — частая жалоба на приеме у терапевта, особенно в осенний и весенний период. Чаще всего проблема связана с нарушением режима сна и отдыха, а также с дефицитными состояниями — например нехваткой железа и витаминов, прежде всего витамина D. Иногда причиной может быть и обострение хронических заболеваний...

Мелатонин — это гормон, который регулирует биологические ритмы и помогает организму ориентироваться в цикле сна и бодрствования. Его выработка зависит от множества факторов: времени суток, уровня освещённости, общего режима дня. При этом питание тоже играет роль: в некоторых продуктах содержится сам мелатонин, а в некоторых — вещества, участвующие в его синтезе. Больше всего мелатонина содержат продукты питания растительного происхождения: 🟢 вишня (особенно кислая); 🟢 виноград; 🟢 помидоры; 🟢 грецкие орехи и миндаль; 🟢 овсянка; 🟢 кукуруза...

Обстановка в спальне должна помогать организму отдыхать, а не превращать ночь в череду микропробуждений, а утро — в попытку разогнать сонливость с помощью кофе, душа или силы воли. Собрали список распространённых ошибок в спальне, из-за которых даже длительный сон не приносит восстановления. Повышенный уровень углекислого газа и недостаток кислорода ухудшают качество сна: становится сложнее заснуть, сон чаще прерывается, а фаза глубокого сна сокращается. Организм в таких условиях как будто постоянно остаётся в режиме лёгкого бодрствования...

Регулярная смена постельного белья — важная, но не единственная мера для поддержания чистоты спального места. Матрас ежедневно накапливает пыль, влагу и аллергены — даже если визуально выглядит чистым. Со временем это может отразиться на качестве сна и состоянии здоровья. В среднем матрас рекомендуется чистить не реже двух раз в год. 1️⃣ Подготовьте и освободите матрас. Снимите постельное бельё, наматрасник и защитный чехол. Всё текстильное отправьте в стирку (используйте нашу шпаргалку по правильной стирке для разных видов тканей)...

— Ну что, москвичка наша, куда ты нас спать положишь? — спросила меня тётя Оля, допивая чай и сладко зевая. Вопрос непростой. Родственники из Перми предупредили, что остановятся у меня на пару дней ради экскурсий по столице, но не уточнили, в каком составе. В итоге помимо моего младшего брата и тёти Оли ко мне приехал её муж, дядя Толя, — а ещё их старший сын с женой и годовалой дочкой. Ну правильно, зачем тратить деньги на отели, когда в Москве уже 7 лет живёт племянница Соня (то есть я), да ещё...

Как часто вы уже буквально валитесь с ног, но вечером, вместо того чтобы лечь спать, продолжаете сидеть в телефоне или смотреть телевизор? Оказывается, дело не в отсутствии самодисциплины или слабой силе воли. Клинический психолог Кристина Морозова считает, что так наша психика компенсирует перегрузку и нехватку личного времени в течение дня. А иногда причина оказывается гораздо проще и прозаичнее, иногда уснуть мешают и вполне бытовые факторы. Прокрастинация сна — распространенное явление, при котором...

После 50 лет сон часто становится более чутким и не приносит ощущения восстановления, даже если человек проспал достаточное количество часов. Засыпание может затягиваться, а утром нужно больше времени, чтобы «разойтись», нередко появляются неприятные ощущения в спине и скованность в теле. Часто это объясняют возрастом или усталостью, но есть ещё один фактор, который следует учесть — это условия, в которых человек спит. Прежде всего речь о матрасе. Ночью тело проводит в одной позе несколько часов подряд...

От состояния кожи во многом зависит первое впечатление о внешности человека: по её цвету и текстуре мы бессознательно считываем возраст, признаки усталости и даже состояние здоровья. Обычно несовершенства кожи особенно заметны по утрам, и часто это последствия конкретных ошибок, связанных со сном. Совет «спать 8 часов» может показаться избитым, но недооценивать влияние продолжительности сна на состояние кожи точно не стоит. Исследования показывают, что при недостатке сна признаки старения становятся более выраженными, кожа хуже восстанавливается, а её защитные функции снижаются...

Деменция часто воспринимается как следствие преклонного возраста или генетики. Но на риск её развития влияют и другие факторы, часть из которых связана с образом жизни и поддаётся контролю. Ключевую роль в поддержании когнитивных функций играет качество сна. О том, как оно влияет на здоровье мозга, рассказала врач-невролог, психиатр Анастасия Журавская. По словам Журавской, самой частой причиной деменции во всем мире является болезнь Альцгеймера: на её долю приходится 60%-80% всех случаев. Её развитие, в свою очередь, во многом вызвано генетическим фактором...

Безуспешные попытки заснуть часто вызывают раздражение и только усиливают напряжение. Разорвать этот порочный круг могут специальные техники засыпания, проверенные временем и врачебной практикой. Об одной из них — технике обратного моргания — расскажем в этой статье. 🟡 Примите удобное положение в постели и закройте глаза. 🟡 На одну секунду откройте глаза, затем снова закройте их. 🟡 С закрытыми глазами мысленно сосчитайте до десяти. 🟡 Снова откройте глаза на секунду и закройте на десять. Повторяйте этот цикл снова и снова...