Не хотите стареть? И не надо! Фитнес может отменить множество проблем, которые традиционно считаются возрастными: боль в коленях и спине, одышку, скованность движений 🤸🏻 Физическая активность нужна и в 35, и 45, и после 55 лет – только с поправкой на соответствующий возраст. Про такие поправки и поговорим в этой статье ⬇️
🔹 35 лет: женский рубеж
После 35 в женском организме происходят серьезные изменения, в основном гормонального характера. Они приводят к:
◙ замедлению обмена веществ,
◙ нарушению толерантности к глюкозе,
◙ инсулинорезистентности.
Если до сих пор вы не занимались силовыми тренировками, то самое время начать. Только, пожалуйста, не рвите с места в карьер!
Начните с проработки мышц тазового дна – эти занятия направлены на профилактику недержания мочи и опущения органов.
Напомню про привычку ходить от 15000 шагов в день – самое время ее в себе воспитать! А вот от кардио-тренировок лучше отказаться. После 35 мы очень легко расстаемся с мышечной массой, а при неверном подходе к кардио-нагрузкам эти риски особенно велики. Так что сделайте акнцент на сбалансированном питании и силовых нагрузках для развития мышц!
🔹 45 лет: никаких диет!
После 45 лет у женщин:
◙ уменьшается скорость обмена веществ,
◙ снижается уровень половых гормонов,
◙ зачастую развивается дефицит гормонов щитовидной железы (так называемый субклинический гипотиреоз).
В этом возрасте особенно важно прекратить изводить себя бесконечными диетами. Кроме стресса, плохого настроения и отечности они ничего не дают.
Более того, жесткие диеты могут спровоцировать дефицит различных гормонов, который придется корректировать с помощью медицинского вмешательства!
А вот что вам сейчас действительно нужно, так это активно двигаться как минимум 30 минут в день и добавить силовые упражнения. Тренировки должны развивать и поддерживать силу мышц кора, содержать упражнения на мобилизацию всех отделов позвоночника и развитие его гибкости.
Обязательно тренировать подвижность крупных суставов (плечевых, тазобедренных), развивать мышцы спины и бедер, работать с ротационными (вращательными) движениями.
🔹 55 лет и старше: зрелость, а не старость
У женщин старше 55 лет:
◙ снижается уровень работоспособности и выносливости,
◙ замедляется скорость восстановления после тренировок.
Кости становятся хрупкими, движения замедляются из-за нехватки подвижности в суставах, понижается функция мышечных волокон и уменьшаются их масса и сила.
Но при всем этом нельзя исключать силовые тренировки: они поддерживают работу скелетных мышц и подвижность суставов. Более мягкие техники – дыхательные и расслабляющие упражнения – тоже очень важны. А уж простая ходьба в этом возрасте может стать настоящим спасением!
Ограничьте резкие движения, сильные наклоны, стойки на голове и кистях, выгибания, бег, развивайте равновесие.
С чего начать тренировки?
Если вы новичок в фитнесе, начинайте с мягких техник: дыхание, неврология, работа с мышцами тазового дна, силовые без отягощений (со своим весом).
Мы составили для вас подборку курсов Школы Newyorkfitspo без возрастных ограничений.
💡 Ловите:
✅ Легкое дыхание
Дыхательные практики снимут напряжение и отеки, помогут восстановиться после болезни и укрепить иммунитет. Вдохните в тело здоровье и легкость! 👉🏻 https://newyorkfitspo.ru/ed/?gcpc=875e6
✅ Тазовое дно. PRO
Идеальный курс для новичков в фитнесе, недавно родивших или тех, у кого был большой перерыв в занятиях. Поможет восстановить фигуру, подтянуть животик и избавиться от интимных проблем! 👉🏻https://newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=875e6
✅ БезГантелье
Силовые упражнения начального уровня, для которых не потребуются ни гири, ни гантели. Вам будет достаточно собственного веса! Отличная программа для новичков, которые начинают осваивать силовой тренинг. 👉🏻 https://newyorkfitspo.ru/bg/?gcpc=875e6
💬 Создателю и вдохновителю Школы здорового фитнеса Виктории Боровской вчера исполнилось 36, и она постоянно практикует фитнес. А что у вас? Сколько вам лет? Расскажите про свою ежедневную активность?
