На дворе суббота, а значит, можно спокойно поговорить ваши отношения с буднями. И это не шутка. Пытаться разбираться с проблемой посреди ее течения — очень неразумное занятие. То же самое с пропагандой здорового образа жизни пьяному человеку за столиком в фастфуде или просветительскими беседами о психологии отношений во время, когда 2 человека орут друг на друга.
Сегодня я хочу поднять одну очень важную тему, которая касается, пожалуй, каждого второго жителя большого (и не очень города) не только нашей страны, но и всего мира. Пандемия, о которой сейчас можно только вспоминать, переформатировала восприятие многих и поменяла формат работы. Другие познакомились с удаленным форматом добровольно. Третьи в свете последних обстоятельств.
Так или иначе, работа из дома для многих сегодня это новая реальность. И за время существования такого вида труда, люди успели нахватать поверх нее массу проблем.
К слову, я готов спорить, что кто-то из моих читателей работает даже сегодня и для таких статья имеет особое значение. Хотя прочитать стоит каждому.
Начнем со статистики
По результатам исследований, выяснилось, что за время самоизоляции люди стали гораздо продуктивнее. При этом объем работы, который мы стали выполнять за единицу времени, увеличился. А это медленно, но верно подводит нас к термину "выгорание". Его придумал еще в 70-х психолог Герберт Фройденберг, когда работал с клиентами-трудоголиками. Он писал это состояние, как "крайнее психическое и физическое истощение, вызванное профессиональной деятельностью". Позже специалист написал книгу о хронической усталости и даже получил золотую медаль Американского психологического фонда. Плохая новость в том, что трудоголизм теперь стал нашей реальностью.
Проблема в том, что сейчас все вокруг просто вопит о важности мотивации, успеха и продуктивности. Кругом лекции, курсы, видеоролики и интервью, которые тыкают в вас пальцем, вопрошая: "а ты сегодня много сделал важных дел?". Все эти молодые миллионеры и модели из соцсетей, а вместе с ними и лучезарные бизнес-коучи, как будто пытаются пристыдить каждого, кто еще не заработал свой первый миллиард и чей день не состоит из 150 дел в секунду.
В итоге мы чувствуем опустошение, какое-то глупое чувство вины и стыда за то, что у кого-то жизнь кипит, а у нас проходит мимо. Из-за этого в семьях начинаются конфликты, люди депрессуют и не хотят ничего делать. Порочный круг. А если ты еще и мужчина, то ты не имеешь права жаловаться и вообще потерянный экземпляр, коль не достиг небывалых высот.
Я могу долго объяснять, почему чужие цели — это плохо. Что заниматься надо тем, что приносит вам удовольствие, а не навязанным модой и социумом. Не всем нужны золотые яхты и гиперпродуктивность. Многие просто хочется счастья. Поэтому оставим в стороне тех, кто постоянно лезет в гору. Они справятся без нас. А я сегодня расскажу, как сделать удаленную работу комфортной и не превратиться в выжатый лимон, когда другие кайфуют и наслаждаются возможностью трудиться недалеко от дивана.
К слову, тем, кто работает очно, советую тоже почитать. Времена такие, что сильно наперед загадывать не стоит, куда вас жизнь занесет
Если вы начинаете утро с почты
Начните день с глубокого вдоха. А лучше сделайте дыхательную практику. А еще лучше, начните день с медитации или пробежки (можно все сразу). Когда после пробуждения вы первым делом проверяете мессенджеры, соцсети или рабочую почту — это уже звоночек на тему хронического стресса. Привычка все держать под контролем и тревожность, что что-то пропустили, могут быть опасными признаками.
Скачки кортизола с утра — отрицательная инвестиция и в ваш обмен веществ, а значит, с лишним весом будет бороться сложнее. В общем и целом, помните про "золотой час" и начинайте день позитивно, с пользой для души и тела и в максимальной отключке от новостей и дел. Если времени у вас впритык, хотя бы сделайте дыхательную гимнастику.
Если вы стали просыпаться слишком поздно
Устройте себе имитацию поездки на работу. Ученые уверены, что следование рутинным привычкам может значительно улучшить ваше душевное здоровье (через призму науки о поведении — бихевиоризме). Нужно настроить свой организм и мозг на продуктивную работу и создать определенный переход к делам. Иначе вас постоянно будет тяготить близость уютной кроватки, а внутри будет нарастать чувство неудовлетворенности.
Также работают и домашние тренировки. Гораздо эффективнее, если делать их по определенным дням и в строго отведенное время, уходить в отдельную комнату, надевать форму, включать музыку и так далее.
Так и с домашней работой. Переоденьтесь из мятой пижамы в красивую футболку и шорты. Попейте кофе перед началом "рабочего дня", обустройте уголок, где вам никто не будет мешать, и договоритесь с домашними, что у вас график и вас не стоит отвлекать просьбой вынести мусор.
Если вы погружаетесь в работу 24/7, учитесь создавать границы
Фрилансеры, удаленщики и вольные поэты прекрасно знают, как сложно жить в мире четкого графика человеку с графиком плавающим. Вы начинаете забывать, какой сегодня день недели, перестаете следить за временем и отвыкаете от принятых у адептов "full time" норм поведения. И ладно то, что в ваш выходной у других могут быть будни и не с кем пойти в кино.
Проблема кроется в том, что мы автоматически начинаем больше работать. А еще забываем, что надо полноценно отдыхать. Исследователи Лондонской школы бизнеса и Корнельского университета обнаружили, что работа в выходные негативно влияет на мотивацию и уменьшает удовлетворенность от результатов. Приучайте себя работать только в определенные вами рабочие часы. Отключайте почту и мессенджеры во время отдыха. Не позволяйте дергать вас по работе во вне рабочее время. Только так.
Если вы работаете один и ни с кем не общаетесь
Формируйте социальные связи. За время той самой пресловутой пандемии заметно выросло число разводов и бытовых конфликтов. Мы стали замыкаться на семье, редко видеться с друзьями и перестали наращивать внешние контакты. И я очень рад, если у вас прекрасные отношения с домашними и вам больше никто не нужен.
Но человеку эволюционно нужны новые связи, знакомства и постоянное форматирование круга общения. Это важно для роста и развития, а также наращивания новых нейронных связей. Поэтому постоянно расширяйте круг общения и ищите друзей по интересам.
А еще не поддавайтесь на переход в режим вечной "самоизоляции". Вечеринки в Zoom – это весело, но с друзьями надо встречаться в парке или кафе, а не ограничиваться общением в соцсетях.
Если вы откладываете крупные задачи
То я вас прекрасно понимаю. В восточной философии есть понятия "дела-лягушки" и "дела-слоны". К первым относятся мелкие заботы, несложные задачи и заурядные дела. "Слоны" двигают нас вперед, и именно решение таких задач дает максимум результата. При этом с ними сложнее всего возиться, их хочется отодвинуть на потом и так далее.
Практики эффективного тайм-менеджмента уверены, что с больших дел нужно начинать день (или выбирать ваш индивидуальный период максимальной эффективности). По опросам социологов и психологов, у большинства людей пик креативности и эффективности приходится на 10-11 часов утра. А значит, первая чашка кофе или чая должна запускать ваши самые сложные проекты. Делайте это постоянно, и процесс войдет в привычку. А вы потом получите огромное удовольствие, когда будете выполнять самое сложное и нудное до обеда, а потом по нисходящей раскидывать "мелочь".
Если вы не расстаетесь со смартфоном
То ваш мозг никогда не отдыхает. Я понимаю, что совет "поменьше тыкать в свою тыкалку" звучит, как наказ от дедушки, но мы сами не заметили, как стали рабами интернета. Молодежь смеется над старшим поколением, которому промывает мозги телевидение. А чем мы лучше со своим интернетом? Постоянный поток новостей, событий, подробностей чужой личной жизни в соцсетях — это не то же самое, что программа "Время", шоу Малахова и Дом-2? По-моему, одинаковые истории под разным соусом.
Наш мозг, тело и душа практически умоляют нас давать передышку. Читать, гулять, слушать музыку, общаться с людьми. Заменять ЖИЗНЬЮ погружение в виртуальную реальность. Я не знаю, как достучаться в этом вопросе до большинства. Но лично я уже давно делаю "цифровой детокс" каждую неделю. В воскресенья я отключаю телефон и не включаю ноутбук. И живу ПО-НАСТОЯЩЕМУ. Чего и вам советую.
Получилось очень объемно, но тема важна и, как мне кажется, актуальная сегодня для очень многих. Я не буду писать большое заключение. Просто напомню вам, что цели, работа, задачи — это неотъемлемая часть нашей жизни. Но только часть, а не все, из чего она должна состоять.
Живите объемно, разнообразно и насыщенно! Будьте здоровы! Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
