Выходные и праздники — не повод оставлять тело без силовой тренировки!
Напомним, что команда «Лиги Героев» не первый год пропагандирует и продвигает спортивный образ жизни по всей стране. Тренерский состав «Hero League Training» специально для нас подготовил специальную серию комплексов для поддержания своей физической формы в домашних условиях.
Содержание статьи
- Подготовка и разминка
- Тренировка №5: Силовой комплекс от Тренера Hero League Training Инны Коновалюк
- Растяжка
Подготовка и разминка
Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.
Тренировка №5: Силовой комплекс от Тренера Hero League Training Инны Коновалюк
Что нужно:
- Фитнес коврик / коврик для йоги.
Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 20 секунд отдых - всего 3 подхода. После третьего подхода переходим к следующему упражнению (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).
- 1 упражнение - отжимания с ног;
- 2 упражнение - коробка;
- 3 упражнение - обратные отжимания;
- 4 упражнение - ходьба в планку;
- 5 упражнение - скручивания.
Итого комплекс состоит из 5-ти упражнений, каждое из которых выполняется трижды. Общая длительность комплекса составляет 12,5 минут.
Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.
Растяжка
После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.
Узнать больше о тренировках Hero League Training можно в соцсети. А познакомиться со спортивными проектами Лиги Героев вы сможете на сайте.
Читайте еще:
Что посмотреть на выходных: 7 мотивирующих фильмов, которые заставят подняться с дивана
