Наверное практически каждый, кто только начинает заниматься спортом, задаётся вопросом: “В какое время суток тренироваться эффективнее всего?”. Здесь всё зависит от многих факторов, которые стоит учитывать при составлении своего собственного графика тренировок. Сегодня мы постараемся вам как можно проще и подробнее ответить на этот вопрос.
Если говорить о каком-то общепринятом мнении, то учёными доказано, что самым оптимальным временем для занятий спортом является 16-17 часов вечера. Такой вывод обоснован тем, что в данный временной отрезок человеческий организм выделяет больше нужных гормонов и находиться на пике дневной энергии. Однако, не стоит забывать о физиологических особенностях каждого человека. Предлагаем вам вместе с нами рассмотреть преимущества и недостатки интенсивных физических нагрузок в разное время суток.
УТРО
Преимущества:
- Ускорение метаболизма.
- Появление заряда бодрости на целый день.
- Укрепление самодисциплины.
- Запуск активного жиросжигания.
- Тишина и спокойствие.
Недостатки:
- Трудности с ранним подъемом (особенно, если вы привыкли спать до обеда).
- Во избежание травм необходимо делать качественную разминку, которая требует дополнительного времени.
- При интенсивных занятиях, к вечеру ваш КПД может упасть и вызывать чувство усталости.
ДЕНЬ
Преимущества:
- Более высокая температура позволит вам чувствовать себя гораздо комфортнее.
- Хороший уровень гликогена в мышцах и сахара в крови.
- Улучшение притока крови к мозгу.
- Снижение стресса после рабочего или учебного дня.
- Повышение выносливости.
- Высокая работоспособность легких.
Недостатки:
- Отвлекающие факторы, которые мешают сосредоточиться на правильности выполнения тех или иных действий.
- Ограниченность в длительности занятия из-за работы/дел.
ВЕЧЕР
Преимущества:
- Идеальная температура тела.
- Избавление от накопившегося за день стресса.
- Пик энергии с 18:00 до 21:00 помогает проще пережить тренировку.
Недостатки:
- Возможны нарушения сна.
- Появление отговорок и лень.
- Низкая эффективность жиросжигания.
Если говорить в общем, ваше идеальное время тренировок зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть — эффективнее всего будут утренние упражнения, если набрать мышечную массу — вечерние. Также, всегда смотрите на своё самочувствие, не заставляйте себя насильно заниматься тогда, когда не хотите.
Ну а для наилучших результатов не забывайте хорошо высыпаться, правильно питаться, давать себе дни отдыха и делать всё это на регулярной основе. Успехов вам!
___________________________________________________________________________
Хотите узнать о нас больше? Тогда добро пожаловать в наши соцсети:
Инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Телеграм: https://t.me/smith_lifestyle
Наш сайт: https://smithfit.ru/
